核心要点：蛙泳臂部技术深度探究

始势设定：两臂保持适当的紧张与自然前伸，与水面平行，体型呈直线。2. 抓取水流：手臂先行前伸，肩关节略微内转，双手掌心稍倾向斜下方，轻微勾勒手腕，同时双手分开向斜下方压入水流。

划水动作：两臂分离成40-45度角时，开始肘部和上臂屈曲，这一过程中两臂逐渐积极地做侧、下、后方向屈臂划水。在划水期间，上肢和前肢所达到的角度是不断变化的，一般优秀运动员在主要阶段时会将这些关节屈至接近90度以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员则可能在肘关节方面采用较大的角度进行划动，当到达120度时应连续过渡至收手姿态，并确保划水和收手路线不越过肩膀底下的位置，而应朝着肩膀前的区域。

为了充分利用每一次推进力以提高速度，在进入划水阶段时，运动员应以较大的力量进行这一动作，以获得最快的推进速度。因此，在执行这项动作时，身体位置需要上升，这是一个合理现象。

收回姿态：收回是一种持续于划 水阶段的手势，可以产生额外的推进力和上升力。当将手臂带回到头前的下方位置时，这一瞬间两个关节几乎同时完成其移动；在收回过程中，不应减缓滑移速度，而是应该加速完成整个过程。此刻，不仅不能强调内旋双肘夹紧，也需避免使滑移路径过于广阔。这个收回动作应当有利于迅速而顺畅地展开向前的伸展，以及维持良好的腿部协同配合。在达到头前下方位置后，大致保持掌心从后向内转及向上的姿态，但不宜超过肩膀延长线。这段时间里，每个部分都应该迅速、高效且圆滑地完成，最终达到结束状态，其中还需注意让小指位于或略低于大指，同时形成锐边形状。而结束后的初始状态为使小指处于或略高于大指的情况。

伸展姿势：从整体来看，当我们观察到的是一个由伸直肘关节以及肩关节共同完成的事务。在这一过程中，由原来的朝上的掌心逐步转变为对下的方式，同时伴随着快速伸展出身躯。这种快速而连贯的手法是现代蛙泳技术的一个显著特征，它与腿部行动密切相连，因此在进行此次伸展的时候必须注意引导方向朝向前端，并且始终牵涉到头部有“压”的感觉，但重要的是要避免任何停顿现象发生。

综上所述，无论是俯视、仰视还是侧视，都能看到这一系列活动构成了一个椭圆形移动轨迹，从浅入深再由下往上，然后再迈出一步式样完整的一套操作。这便解释了为什么整个蛙泳技巧中的每一步都是如此精妙无比，而且总体趋势表现为沿着侧-下-后-内-前的轨迹移动。一开始没有太多力的抓握；进入主舞台之后，则逐渐增加力量；最后经过高速追赶，最终达到了最快速度。关键在於强调高位抬起的手法，并特别注重首尾呼吸期，以髖关节点作为支撑点，让四头肌发挥作用，使得二头肌及三头肌也能得到充分合作。在有效果率最高的地方，要记住用髖节点作为支点，将双胳膊拉扯回来并内部收拢，以此发挥背阔肌群（尤其是胸大肌及背阔肌）的功效（配合强劲蹬腿）来实现一种既连续又不间断的情景，使得整个行为能够自始至终产生一种牵引力的效果，为潜泳者提供了一种完美无瑕之旅。