李和生在自然景观中练习48式太极拳全套视频带口令，体会内功的重要性。通过学习与朱怀元老师和高占奎老师，他掌握了意念支配动作、腰胯方法以及劲源自上手的口诀。经过长时间的练习，李和生发现内功就是阴阳协调——外部动作是阳，而内部动作是阴，以内带外，内外相合，阴阳相济。

他总结出三个步骤来练习内功：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，只用意想腰上手；第二步是“以气变手”，要忘掉手，让丹田气运手；第三步是“以意变手”，要忘掉手，用意念指胯肘，让劲源自上手。这三步，每个步骤练一年，可以达到初步的内外相合。

通过这三年的训练，不仅锻炼了腰肾，还能产生一种能量流。在推手时，只需一动意念，这种能量流就自然灌注到手上，使得力量巨大。李和生的徒弟被弹得跳起来，因为他的动作轻快，内劲促发。

李和生担忧现在很多人不知道如何练习太极拳中的内功，也不知道如何锻炼神经系统。他认为太极拳应该重点开发人的第二系统——意识和神经系统。他强调，要通过腰打拳来对肾起保健作用，并且有学生因为这种方法恢复了健康。

最终目的就是让人们健康长寿，而不是简单地为了运动而运动。通过几十年的实践，李和生自己也证明了太极拳的健身效果非常大，即使年过八旬，也不见老态，每天都能够轻松地进行推举等活动。此外，他还出版了一些书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》以及《内功解密——杨式太极拳老六路》，来帮助大家理解并正确实践养生与健身之道。