。有内功的人，出手动作小，非常轻盈，一下子就把你的腰给控制住了，把你的神经给控制住了，使你抵抗不了。这就是太极拳四两拨千斤、耄耋能御众的原因。李和生说起了和朱怀元老师学拳的经历，“朱老师让我用意念支配动作，操练太极拳的单式，还传授了一些练习腰胯的方法。高占奎老师传授了我一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。”通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调——外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。

以内带外，内外相合，阴阳相济，这样长期训练，就能练出内功。在经过七八年的学习后，有一天，他突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，就能够到手上。朱老师说：“对了，就这样练下去。”

通过近六十年的太极拳内功实践总结出了一个三步骤来教授他人如何培养自己的内力。这三个步骤分别是：第一步是“以身变手”，要求练习者“忘掉手，以腰为根”；第二步是“以气变手”，要求在打拳时“忘掉手，让丹田气运行于每个关节”；第三步是“以意变手”，要求将意识集中到腰部，将力量从上而下地流转，从而使劲力更为强大。

这三步，每个阶段至少需要一年时间来修炼才能达到初级水平。而且这种修炼不仅锻炼到了腰肾，还使得人的身体产生一种名为“能量流”的物质，在推拿技巧中，如果正确使用这种能力，可以产生巨大的力量。

李和生的生活方式也充分证明了太极拳对于健康长寿之效。他年过八旬，但依然保持着如同年轻人的活力，并且继续教授他的学生们如何正确地进行太极拳运动，同时出版了一系列书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》以及《内功解密——杨式太极老六路》，来帮助人们理解并掌握正确的养生与健身方法。