在学习邱慧芳的24式太极拳全套教学时，站桩作为一门基本功，不仅能够调动全身气机，促进气血流通，更是锻炼心神、健强形骸、增强体力和脑力的重要方式。许多人可能会认为站桩简单，只是一种蹲马步，但实际上，这只是其中一种形式。真正的站案要求一个“桩字”，即让身体下半部分稳定下来，有生根之感。在静止不动中，头顶天脚踏地，全身放松，让气自动回归原位，使得清气上升浊气下沉，最终达到上虚下实状态。

站在年轻时，上焦虚弱而下焦实壮，是元阳充足的一种表现，而到了老年，上焦实而下焦虚，则是病态的象征。因此，上虚下实被视为身体健康的标志。而当我们的大自然出现问题，如森林砍伐导致水土流失，那么天空中的沙尘暴便不可避免。这正如中医养生的道理，要使上焦的心肺之气降下来，就要先让下面的肝肾之气充实起来。

通过站案法，可以实现这一目的。关键在于找到正确的姿势：头正、百会领、口微闭、目平视；手指舒张、中间仿佛有个气球；肩部放松，不端不紧；膝微屈，大腿根部空虚呈似坐非坐状态；背挺直腹部放松微回收，以至尾闾下垂指向地面。

练习初期可能感到费劲或酸痛，但这些都是正常反应。一旦坚持并学会了意念控制，就能感觉到四肢发热和体内气血运动，这是因为经络开始连通，从而促进了整体健康。此外，长期练习还能有效改善慢性疾病，如高血压、高血脂症等。

苏东坡曾评价说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”这句话完美诠释了站案法在养生中的巨大价值。