在他的经历中，他提到朱怀元老师教导他用意念支配动作，并教授太极拳的单式以及一些练习腰胯的方法。高占奎老师则传授了一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。

通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳高度协调——外部动作属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。以内带外，内外相合，阴阳相济，这样长期训练，就能练出内功。他总结出了三步骤来修炼内功：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，用意想腰上手；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，用丹田气运手；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，用意念指胯肘，将劲源自上手。

每个步骤需要一年时间来掌握，每三年就能达到初步的内外相合、意气相合。长期下来，不仅锻炼了腰肾，本固气足，还能获得健体强身之效，并且产生一种能量流。在推手时，只要意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到 手上，从而产生巨大的力量。

李和生的徒弟们在他的指导下，也能够感受到这种力量，他们被弹得跳起来。老人解释说，这就是太极拳与其他运动之间最大的区别——它主要开发的是人的第二系统，即意识、神经系统，而不是第一系统，即身体运动系统。

然而，在当今社会，有许多人误以为只需蛮力即可完成推举，没有真正理解或掌握如何修炼太极拳中的内功。他们只是凭借蛮力把对方拱出去，没有达到真正四两拨千斤效果。而且，他们可能不会了解或者正确使用腰部打拳法，这对于健康尤其重要，因为它能够对肾起到保健作用，并有助于恢复慢性病患者健康状态。

通过自己的实践，以及对学生进行这样的训练后发现效果显著，一些原本患有偏瘫或胃病的人也因此恢复了健康。这使得老人坚信太极拳不仅可以帮助人们保持年轻，而且还能够延年益寿。此外，他还出版了一些书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并最近出版了一本名为《内功解密——杨式太极拳老六路》的书籍，以此向全世界传播这一智慧。