转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的教诲。他对待“太极内功十三桩”的讲解，每一个细节都清晰而深刻，让我至今难以忘怀。在这段时间里，我将自己对于“太极内功十三桩”的体会与理解，与同门师兄弟们分享，以期共同探讨，共同进步。

首先，是酸痛麻抖的阶段。当开始练习时，会感到四肢酸痛、手心发麻、发胀，以及手臂和腿部出现发抖的情况。这都是正常现象，不需过分担忧。通过调整姿势与呼吸，这些感觉随着练习时间的延长逐渐减轻，并且口津增加，有了清甜感。

其次，是弹力的显现。在一定程度上达到站桩状态后，可以感受到随着呼吸变化，两手之间出现斥力和吸引力。这是身体气机循环良好的表现，即使在站桩过程中，也能保持呼吸稳定不受外界影响。

再者，是气循经走的情景。随着久坐和持久练习，最终可以感受到气通过舌尖流向头顶，再到百会穴位甚至印堂区域，这是身体内脏功能强健的标志。如果遇到奇痒或其他症状，要顺其自然，不要强行控制，因为这是修养身心的一部分。

第四点，全身共鸣。在更高层次上，当站桩时间足够长时，可以感受到全身包括手心、脚心等区域也参与到了呼吸之中。这意味着身体各个部位都在同步地进行自我调节，如同大周天循环一样自然无违。此时要保持意念集中，与自然相融合，以免受到外界环境干扰。

最后，还有治病强身的益处。我曾因腰椎突出症多年未愈，而通过坚持练习“太极内功十三桩”，最终彻底康复。这种方法虽然简单，但效果非凡，对于改善健康具有不可估量价值。我希望每一位同道中人，只需短暂静坐几式，每日几分钟，即可见效，无论是恢复健康还是增进精神，都将是一种宝贵的心得体验。

附录：“太极内功十三桩”站立要领口诀：

太极气功，用意专注。

内抱外张，动静如一。

气沉丹田，头顶虚灵放松。

五趾轻抓，如扎地中根基。

头顶肛提，上下交替平衡。

垂肩鼓胸，让身体柔软似云。

目光内敛，如待春雷初惊醒。

心安气顺，如水涌泉源源不断流动。

呼吸默数，一息入三焦，一息出九窍，

气固神凝，使五脏六腑均匀运作，

意守真元，让万法归于本原，

12,13,14：(空白)