李和生深刻体会到内功的重要性，通过学习古代武功秘籍口诀与自然相融合，他悟出了太极拳中的四两拨千斤之道。朱怀元老师教导他以意念支配动作，而高占奎老师则传授了一个关键口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。经过七八年的练习，李和生终于感受到了意念能够直接控制身体动作的力量。

朱老师提醒他继续这样练下去，并且在近六十年的太极拳实践中，李和生总结出了一套独特的内功训练方法。他认为没有神秘的地方，只需要三步法：首先是“以身变手”，要求忘掉手只想腰上的位置；其次是“以气变手”，要忘掉手，让丹田气流运转；最后是“以意变手”，让意念成为推掌的核心。

每个步骤需要一年时间来修炼，最终达到内外协调、意气相应。这不仅锻炼了腰背，还能增强肾脏功能，使人精神充沛且健康长寿。在推掌时，这种潜在能量就自然流入双臂，从而产生巨大的力量。老人的徒弟们经常被他的轻巧而有力的技击震飞出去。

李和生解释说，太极拳主要开发的是第二系统——人们的神经系统，而非第一系统——运动系统。他担心很多人误以为简单地使用蛮力就是太极拳，就像做体操一样，不但无法达到真正内家拳的效果，也损害了健身效益。

他认为练好太极拳必须学会用腰打出招数，即使四肢动作微小，但都是由腰部发出的。此法不仅对膝盖有保健作用，对慢性病患者也有显著疗效。通过这种方法，一些曾因疾病困扰的人得到了恢复健康。

最终，李和生的目标是在追求健康长寿之路上，让更多人享受到太极拳带来的益处。他自己即便年事已高，却依然保持着活力，每天都在不断探索并传承这门艺术给后人。