转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他教导的声音依然清晰，如同耳边的细语。尤其是在教授“太极内功十三桩”时，每一步动作、每个细节都被他详尽地解释，使我难以忘怀。

接下来，我将自己对“太极内功十三桩”的体会分享给师兄弟们，以便共同探讨，共同进步。

第一，初期感受

开始练习时，你可能会遇到以下感觉：①四肢感到酸痛，走路困难；②手心发麻、胀满，如同手上长了肉般肥大；③手臂、腿部出现抖动。这是正常现象，不必担忧。通过调整姿势与呼吸，这些不适感随着时间渐渐减轻，并且伴随口津增加，有清甜之感。

第二，弹性提升

随着练习时间的积累，当你站桩时，与呼吸同步，你会发现两手之间产生斥力和吸引力。当吸气时，由于身体扩张，两手指间出现吸引力，使得距离保持稳定；当呼气时，由于身体收缩，两手指间产生斥力，也使得距离保持不变。此种力量随着站桩时间增加而增强，使得两手指之间距离无论如何也无法改变。

第三，大循经走

随着练习深入，便能感受到气流变化。我在站桩三个月后，便能感觉到气通过舌尖逐渐向上移动，在呼气时，上升至顶点；再过一段时间，当达到一年左右，可观察到气流达到了百会穴位；更进一步三四个月后，即可见奇痒从印堂处传来。这时候，要顺其自然，不追求也不控制。而过了一段日子，这些症状自行消失，一切恢复正常，就像“乌云散去重见阳光”，真正体验到了“风雨之后总有晴天”。

第四，全身共鸣

随着训练时间增长的手心脚心也开始参与呼吸。当鼻中吸入空气，你可以感到手心脚心也有微弱的通透感；当鼻中排出空气，也能觉察到出力的感觉。这或许是大周天循环的一种表现。在此情况下，要意念统一，与自然相应，不要让恶劣天候干扰你的修炼状态。

第五，对病健身益处

2007年，我因为装修房子扭伤腰，但没有及时处理，最终导致腰椎突出症，让左腿神经受压，那里仿佛被针扎一般疼痛，以至于连走路都成为了奢望。那时候，我抱持试试看的心态，用“太极内功十三桩”尝试治疗，最终经过半年的坚持疼痛减轻，再加上一年多后的持续努力，最终完全康复。“太极内功十三桩”为我带来了希望，让我重新站在生活的大舞台上，为我带来了深远影响。

我希望各位师兄弟们，无论只是几式几次，每天仅花费十几分钟或几十分钟，只要持之以恒，一定能够获得一定效果。