转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他教导的声音依然清晰地回响在我的耳边。尤其是在他教授“太极内功十三桩”时，每个动作、每个细节都讲解得那么清楚、那么周到，使我至今难以忘怀。

下面，我将自己对“太极内功十三桩”的理解和感悟分享给同行师傅，以便我们共同探讨，共同进步。

第一，身体适应

开始练习时，你可能会遇到一些不舒服的情况：手脚酸痛、手心发麻、手臂腿部出现抖动。这是正常现象，不必担忧。调整姿势与呼吸后，这些感觉随着时间的推移会逐渐减轻，并且你会发现口中流出的津液变得清甜。

第二，体力增强

经过一定时间的练习，你可能会发现站桩时随着呼吸可以产生一种力量。当吸气时，两手之间似乎有一种吸引力；当呼气时，则是一种排斥力。这两个力量随着站桩时间的延长越来越明显，使得双手之间距离不会因为呼吸变化而改变。

第三，生命气息循环

随着不断练习，你可能会感到气息在身体内部流动。我曾经通过舌尖感受到气息向上运行，然后达到百会，再进一步达到印堂。在这个过程中，要顺其自然，不追求也不控制，最终一切都会恢复平衡，就像阳光总是在风雨之后等待被发现一样。

第四，全身共鸣

深入站桩后，你还可能感觉到全身参与于呼吸之中，无论是鼻子吸入还是鼻子吐出，都能感受到双手或双脚的手背也有所反应。我猜测这可能是大周天循环的一个表现。在这种状态下，要保持意志与形态的一致，与自然界相协调，同时要注意避免恶劣天气影响你的练习。

第五，健康康体

2007年，我因搬家扭伤腰部导致腰椎突出症，但通过持续半年的“太极内功十三桩”训练，最终疼痛消失，让我重获自由，从此让我受益无穷。“太极内功十三桩”不仅治愈了我的疾病，也让我的生活充满了希望和活力。

虽然现在已经过去多年，但我仍然希望能够与各位同行师傅分享这一套技巧，即使只是短暂地站立几式，每天坚持几分钟或十几分钟，只要日积月累，一定能够带来改善。如果大家也能尝试并坚持下去，那么相信不久后的某一天，我们都会看到自己的进步。