李和生在自然的环境中深刻体会到了太极功夫秘籍中的内功精髓。他的老师朱怀元教授他如何用意念控制动作，以及一些练习腰胯的方法。高占奎老师则传授了他一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。这些建议帮助李和生理解到内功就是阴阳协调的艺术——外部动作是阳，内部动作是阴，以内带外，内外相合，通过长期训练，就能达到这一境界。

经过七八年的努力，一天突然，他发现自己的意念可以支配动作，只要意念一动，就能感受到劲力流转。他遵循朱老师的话继续练习，并且通过近六十年的太极拳实践总结出了三个步骤来提高内功：首先是“以身变手”，要求忘记手只想腰上的手；其次是“以气变手”，让丹田气运于手；最后是“以意变手”，让意念指挥胯肘，劲源自上手。

每个步骤需要一年时间的练习才能掌握，而三年的时间就能达到初步的内外相合状态。这种修炼不仅锻炼了腰肾，还能够使人精神饱满、身体强健，并产生一种神秘而不可知的能量流。在推举时，这种能量流就会自然灌注到双臂中，使力量增强。

李和生认为太极拳是一种开发第二系统——神经系统的手段，因为它主要关注意识与神经系统的训练。而对于当前许多人仅凭蛮力进行推举，没有真正理解或掌握太极拳中的内功，他感到非常担忧。他提倡通过腰打拳来锻炼四肢，从而对肾脏起到保健作用，即便慢性病患者也能够因此恢复健康。

最终，在年过八旬仍然保持轻松活力的李和生老人，将自己几十年的养生经验总结成书，为世人提供了一份宝贵的心得。