转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师温和而深邃的面容，以及他那如同指南针般稳定的教诲。在记忆中，那个夏日，他耐心地指导我们学习“太极内功十三桩”，每一个细微动作、每一个呼吸节奏，都被他讲解得清晰无误，让我至今难以忘怀。

以下是我对“太极内功十三桩”的实践体会，与各位师兄弟共同探讨，以期共进共益：

第一，酸痛渐消

初学时，四肢感受酸痛，如行走迈步皆成艰难；手心则出现麻胀感，如肉生长、身形膨胀；手臂及腿部随之发抖。这一切都是正常反应，不需惊惶。调整姿势与呼吸后，每次练功口津增多，有清甜之感。

第二，弹力觉醒

随着练习时间的推移，当站桩时，便能感受到斥力与吸力的变化。在吸气过程中，由于身体扩张，使两手指间出现吸引力，从而保持距离不变；呼气时，由于收缩，使两手指间出现斥力，也维持距离不变。此种力量随着站桩时间增加愈发明显。

第三，气循经走

伴随不断的练习，一股暖流逐渐涌现，我能感觉到气息在体内流动。当我站立三个月后，我发现气息从舌尖缓缓上升，在呼出时，上升更为明显。一年之后，这股气息竟然抵达了百会穴点，再过半年，便达到印堂处，此情此景令我恍若梦境。

第四，全身共鸣

随着久坐久站，对身体影响越来越深入，我开始感觉到全身器官似乎也参与到了呼吸这一环节。我能够闻到鼻中的空气同时带来了脚心的手掌之间轻柔的触觉，这让我意识到自己已经进入了大周天循环状态。在这样的状态下，要保持意志的一致性，与自然和谐相处，同时避免恶劣天候对身体造成伤害。

第五，强健健康

2007年的装修事故导致腰部扭伤并发展成腰椎突出症，但通过坚持“太极内功十三桩”训练，无数次疼痛最终消失，最终使我的生活重新焕发希望，“太极内功十三桩”赋予了我新的生命活力，并成为我人生的宝贵财富。我鼓励各位师兄弟，即便只是短暂地站立几式，每天花费十几分钟或许是几十分钟，只要持续累积，最终一定能获得一些效果。