转眼间，王老师离开我们已有三年之久。在这三年里，我在练习太极拳的每个瞬间都怀念着王老师的温和笑容，他那深邃教诲如同耳边回响。记得在教授“太极内功十三桩”的时候，每一个动作、每一细节，王老师都清晰而精准地指导，使我难以忘怀。以下是我对自己习练“太极内功十三桩”过程的心得体会，将分享给同门师兄弟，以期共同探讨，共同进步。

第一，初学酸痛

开始练功时，我感受到四肢酸痛至难以行走，还有手心发麻、胀气仿佛手上长出多余肉物，如肥胖加重；手臂、腿部出现轻微抖动。这一切都是正常现象，不必过分担忧。一旦调整姿势与呼吸，便随着时间的推移，每次练功口中津液增多，有清甜之感。

第二，弹力觉醒

随着练习时间增加，在站桩期间，当吸气或呼气时，我感到两手之间出现斥力与吸引力。吸气扩张时两手指间产生吸引力，使其距离不变；呼气收缩时两手指间出现斥力，使其距离也保持不变。这股力量随着站桩时间的延长愈发明显，不受呼吸变化影响。

第三，经络通畅

随着久坐锻炼，一种奇妙感觉逐渐萌生。我能感觉到气流通过舌尖缓慢向上升腾，再经过数月，它似乎顺利达到百会穴位。而一年后，这种感觉更加明显，即便是印堂处偶尔出现刺激感，也自然而然，无需刻意追求或控制。此后又过了几个月，这些异状消失，而我的身体恢复了平静，是不是真的“破云见日”，真正体验到了“阳光总在风雨之后”。

第四，全身共鸣

伴随站桩时间的积累，我发现即使鼻子进行深度呼吸，也能感觉到双脚心也有相应的入出息。如今虽未能完全解答此现象，但猜测可能与大周天循环有关。在此期间要保持意志统一，与自然协调谐和，同时避免恶劣天候影响。

第五，对病强身

2007年一次不慎扭伤腰部导致腰椎突出症及左腿神经压迫，其疼痛持续达半年之久。但凭借试图治愈自己的决心，每晚尝试练习“太极内功十三桩”，终于经过一年多的坚持，那些疼痛逐渐减轻，最终彻底消失。“太极内功十三桩”让我重获健康，为我带来希望，并将这一宝贵经验传承下去。

最后，我鼓励各位同道中人，即使仅仅每次站几式，每天只花费十几分钟或更短暂一些，只要持之以恒，最终也将获得一定成效。附录：“太极内功十三桩”站姿要领口诀如下：

太極氣功體態輕鬆，

內抱外張動靜相應。

氣沉丹田頭頂虛靈，

五趾輕抓似扎地中。

頭頂肛提垂肩鼓胸，

目光內敛欲扑待動。

心安氣順機警靈通，

呼吸默數氣固神凝。