转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师那温和而严谨的形象，以及他对“太极内功十三桩”的详尽指导。他教导我们每一个动作，每一个细节，都让我铭记于心。

现在，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与大家分享，以便共同探讨，共同进步。

首先是酸痛麻胀的感觉。在开始练功时，我们会感到四肢酸痛，走路不便；手心发麻、发胀，就像手上长了许多肉；手臂、腿部也会出现抖动。这都是正常现象，不必担忧。通过调整姿势与呼吸，这些感觉随着练功时间的增加而减轻，并带来清甜口水感。

其次是弹力的出现。当我们站桩并随着呼吸运动时，两手之间会产生斥力和吸力。在吸气时，由于扩张两手指间形成吸引力，使它们保持距离不变；在呼气时，由于收缩两手指间形成斥力，使它们保持距离也不变。随着站桩时间增加，这种力量越来越强，使得两手指之间的距离始终稳定无变化。

接着是气循经走。当我站桩三个月后，便开始感受到气流经过舌尖向上运行，当呼出气时，它仿佛被顶到头顶。此后再立久之，气行至百会，再过一段时间则至印堂。我必须顺其自然，不追求也不控制。一段时间后奇痒消失，一切恢复平常。我体验到了“乌云散去，阳光再现”，真正感受到了“风雨之后总有晴天”。

第四点，全身共鸣。当我站桩更久一些时候，即使鼻子吸入或排出空氣，我都会感到脚心和掌心也有相应的情況发生。这可能与大周天循环有关，因此要意念合一、神形合一，与自然相应、协调，同时避免恶劣天氣影響。

最后是治病强身。在一次搬家过程中，我扛重物导致腰伤，最终腰盘突出压迫左腿神经，让我无法正常行走。但是我依然坚持尝试练习“太极内功十三桩”，经过半年的努力疼痛减轻，又过一年多完全康复。“太极内功十三桩”帮我重新站起，为我的生活带来了希望，也给了我深刻的人生启示。

因此，无论你能否每日仅仅站在几式中，只要持之以恒地投入，你也能够体验到它带来的益处。附录中的口诀为学习正确姿势提供了帮助：“太极气功体态轻松 内抱外张动静相应 气沉丹田头顶虚灵 五趾轻抓似扎地中 头顶肛提垂肩鼓胸 目光内敛欲扑待动 心安气顺机警灵通 呼吸默数气固神凝”。