李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在变化。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中学会如何平衡身体各个部分，使其协调统一，就像天地之间最完美的一致一般。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，我们要求臀部内敛，如同端坐在椅子上一样，这样的姿势能够帮助我们更好地控制身体，从而避免因不当运动导致疲劳或疼痛。

四、起如提丝力均匀

当我们准备站起来或是上升时，要做到匀速无间断，就像是抽丝一样，一次次抽取，不断地不断，而不是一下子就停下。这不仅仅是一种力量训练，更是一种节奏感和精准控制力的锻炼，让我们的动作变得流畅而自如。

五、起吸落呼自然法

通过这样的呼吸练习，我们可以逐步转变为顺腹式或者逆腹式，以及大小周天等不同的呼吸方式，最终达到打通任督二脉，让气血阴阳得到平衡，这对于养生修炼至关重要。而这也使得我们的整个人变得更加健康强健。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度，都需要根据个人的实际情况来调整，因为每个人的身体状况都是不同的，因此不能照搬他人的经验，而应该自己找出最佳状态。一步一个脚印，不急于求成，是非常关键的一点。如果过快则难以坚持，如果过慢则无法有效锻炼，所以找到自己的节奏是非常重要的事情。