李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在力量。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中，我们需要将身体置于一种平衡状态，即使是在快速变化的情境下也不失其本真。这就要求我们头虚虚顶起，上颌骨微向后，而下颌则微向前，这样做能够帮助我们更好地调节气息，让我们的身体随着气息而轻松地调整姿势。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，我们应该像端坐一样，将臀部收敛起来，这样做不仅能够防止身体前倾，还能让整个人更加稳固。如果臀部过分收敛，就可能导致整个身体后仰，从而影响到我们的姿势和呼吸。而正确地进行这一步骤，可以让我们的整个姿态变得更加优雅且自信，同时也为接下来的一系列动作打下坚实基础。

四、起如提丝力均匀

当我们开始上升或是抽出时，我们需要以一种平稳而连续的手法进行，就像是抽丝一般，不断地但并不急促。此种缓慢却又不间断的手法对于锻炼筋骨具有重要作用，它不仅锻炼了肌肉，还锻炼了精神，使得整个人显得充满活力和韧性。

五、起吸落呼自然法

通过这些运动来训练自己的呼吸，可以帮助提升自身健康水平。当我们感觉到了空气进入肺部时，与此同时，我们也应该感到自己周围环境正在逐渐清晰起来，因为这种感觉是通过大脑控制的一种反射作用，它使我们的意识扩展到了更广阔的地理空间里去感受一切生活中的美好瞬间。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度，都应当根据个人的实际情况来调整。一味追求速度或者强度往往容易忽视安全，因此很重要的是循序渐进，不应急于求成。在这段时间里，我们需要不断调整自己的位置，以确保所有动作都是舒适并且有效，没有任何疼痛感或其他负面反应。只有这样，一切才能达到最佳效果，并且不会对健康造成损害。