1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。
1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。
拉伸的好处有很多，首先可以改善肌肉的柔韧性和灵活性，减少肌肉酸痛和拉伤的可能性，增加x液循环，改善关节的活动能力，缓解疲劳，帮助身体恢复更快，减少抽筋的可能性，增强肌肉的耐力，并有助于身体的柔韧性和灵活性。
此外，它还可以帮助缓解睡眠问题，减少焦虑和压力，改善关节活动，增强肌肉的力量，增强身体的抗疲劳能力，促进身体的健康。
有助于
晚上做拉伸有助于增高，但需结合物质基础和发育期：
1. 拉伸可以促进增高：拉伸是伸展运动的一种，有利于组织的分化和增生，加速骨细胞增殖，具有促进增高的作用。
2. 物质基础很重要：增高需要有物质基础的支持，平时要注意摄入丰富的营养如牛奶、鱼虾等食物。
3. 发育期才有效果：运动辅助增高只对发育期有效，如果已经过了发育期，长骨骨骺闭合不能自然增高。应进行骨骺闭合检查，是否已经完全闭合。如果闭合完全，拉伸对增高作用不大，如果没有完全闭合，可以起到一定作用。
