金庸笔下绝世神功排名：练好太极拳，关键在于用腰——张绍义

内家拳有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说，这种说法高度概括了内家三门各自的武术精华。然而，不是所有习练太极者都会用到腰部，关键在于每个人练功是否得法。对于初学者来说，如何在练习太极拳中有效运用腰部动作，是一个颇为棘手的问题。这需要明师言传身教，并且要通过大量的实践和反复琢磨来体会其奥秘。

从杨式太极拳中选取几式作为例子，我们可以进一步探讨本人在练习过程中的方法和体会。杨式太极拳中的“十要”中，有一条重要原则就是“松腰”。腰部是整个人身体的核心，它能使两足更加有力，使下盘更加稳固；虚实变化也全凭腰部转动，因此，“命意源头在腰隙”，任何力量的缺失都必须寻求于腰腿之上。

首先是在起势阶段，即使是两臂未举之前，也应该仔细检查自己的预备式是否符合要求，然后开始做起势动作。在这个过程中，要集中意念，每个动作都要确保前进方向正确，即《十三势行功心解》所提到的“先在心，后在身”。当两臂前平举时，要先松开意念，让整个身体随之而去，以至于整个人好像被一股无形力量牵引着向前移动，而不是单纯地由肌肉力量推举。

接下来，在自起势至收势期间，一直要使用到肩带肘子的感觉，每个动作都要求沉肩坠肘。如果两个掌分别进行抬高和按下的时候，那么双肩就不能耸起或紧张，更不能用力，只能让它们自然松开并下沉。同时，不仅如此，还需要微微曲折的手臂，以及那些似乎垂直但实际上却微微倾斜的小臂，这些都是为了达到真正意义上的沉坠效果。而如果只是简单地把小臂垂直放置，那么就无法达到这一效果了。

此外，当掌根完全伸展出时，就应该把掌根深入下去，同时让手指节轻轻地翘起来，但不应过分施加压力，因为这样才能将劲点贯穿到底端，同时还能够感受到手指间的重量分布。此外，无论是任何一种动作，都必须保持连续性，没有停顿，而且速度必须均匀绵密流畅，就像是一气呵成一样。一旦某个位置达到一定程度，就不再停留，而是直接进入下一个位置继续运动，这样既不会显得僵硬，也不会显得慢吞吞。

最后，在挥舞琵琶、云手以及野马分鬃等各种姿态时，无论何时何刻，都要依赖于腹股沟区和膝盖区域之间灵活协调的转换，从而实现不同部分的手腕移动与旋转，以及双脚步伐与重心平衡调整。这一切背后的支持者，就是那不可或缺的一系列强烈且精准控制脊椎骨骼骨骼和髋关节变换运动，从而确保整个身体处于最佳状态。在这样的基础上，再结合对四肢末端灵活性的充分发挥，便可逐渐领悟到以柔克刚，用弱胜强的心理境界，最终达到了以少击多，以静制动的情景演绎。此乃修炼武学艺术最深层次的心智洞察与技术追求！