在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，legs举入门应该选择多大的重量，以及怎么练最为有效？下面我将详细解释这些问题。

对于legshold动作的入门级别重量，通常建议从自身体重的2至3倍开始，但是对于初学者来说，可以先从1.5倍体重开始，比如如果你的体重是70公斤，你可以从70公斤到105公斤之间选择合适的重量。随着训练的深入，可以逐渐增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始选用105公斤，当你感觉轻松了，就可以尝试使用120公斤，再往后每次增加到135公斤，以此类推。

legshold动作主要依赖于腿部和臀部力量，因此在进行这个动作之前，需要先对自己的腿部力量进行训练。负重深蹲是一个非常有效地锻炼腿和臀肌肉的方法，每天坚持做30个深蹲3组，一月后，你会发现自己的腿部力量显著增强，并且肌肉也逐渐凸显出来。

接下来，我将指导你如何正确地执行legshold动作。在坐姿上使用legextension器械，让双脚紧贴挡板，然后通过发力使双脚伸直。这项活动要求大量的腿部力量，而且要迅速、连贯，不要停顿，直到双脚完全伸直为止。每组至少20个记数，每天做3组。

以上就是关于legshold运动中选择合适初始负载以及正确操作技巧的一些介绍。一旦掌握了这些基本知识，我们就能够更快熟悉并规范执行这项运动，从而获得最佳效果。