王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱与五节腰椎组成，位于脊柱第三节，是命门穴的一部分，关联着先天之本的两肾，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气。

人类生命包含三宝：精、气、神。丹田气由精产生，是生气和神之基础。

太极拳养生的关键就是通过松静情况下培养丹田气，全身松以便于腹部充满内力。

二、何为命意源头？

在多种拳书中，有“腰际”或“空腔”，指的是命门之间空出的空间，这个概念比较符合我的理解。

“空腔”意味着需要一个虚空状态来进行运动，而不是死板僵硬，这也是太极高手们常说的松柔状态。

腰间带脉、三阴、三阳经络都经过这里，与左右两肾相连，因此它对于全身运动至关重要。

三、强化命门

命门被比喻为火车前灯，不仅控制了动作速度，还影响了整体活力和健康。

丹田作为储存器，提供了元阳，使得生命活动得以维持。

四、如何保持良好的姿态

松臀，让臀部自然下沉，同时使上方脊椎逐渐放松，以达到真正的松软状态。

这种练习方法注重意志而非力量，当长期坚持后，可以获得更好的效果。

五、紧张肌肉可能导致的问题

如果没有适当地放松身体特别是在背部，那么会限制肩膀和手腕等其他关节自由移动，从而影响整个身体流畅性的运转。因此，要注意保持背部柔软，以便更好地掌握太极技巧。

六、初步体验到的是一种流水般从腹股沟到脚踝，再到涌泉循环往复的感觉。当提起脚时，如同用力推动，但实际上只是利用反弹劲将脚提起并送向前方。这正如祝大彤老师所说，“虚中实，实中虚”，既要让脚灵活，又要确保力量传递给全身各处。这正是太極武术所追求的心法与技术结合。