王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层含义。首先，它强调腰部是太极拳的关键部分，每一式每一动都依赖于腰部的支配；其次，它指出人生命力的来源也与腰部有关，因此，在拳经中，腰部被认为占据了重要的地位。

要理解这句话，我们需要先了解腰部在太极拳中的作用，然后再探讨命意源头的意义。

一、腰部在太极拳中的作用

脊柱的重要性：脊柱由五节脊椎组成，是身体结构的一部分，特别是在太极拳中占据核心地位。

命门穴：位于第三节脊椎上方，被称为命门，是九大关节之一，对应着肚脐和气海穴（丹田），储存内气的地方。

三宝：精、气、神，这三者相互依存，精生气，气生神，而丹田气是由精产生的，是本源之物。

丹田养成：通过松静情况下进行练习，可以使全身松开，从而达到内功修炼的目的。

二、何为命意源头在腰隙？

“腰际”与“腰隙”的区别：“ waist interval”和“waist gap”，后者更准确地描述了空隙状态。

空闲空间：不仅涉及空闲，也包括空间概念，即“空”的涵义体现在“间”的概念上，也就是说，“命意源头在空”。

从生理结构来看，带脉、三阴、三阳经络皆从这里通过，有助于控制全身运动。因此，要做到“四肢随主宰”，即使全身活动，都要以腰为中心。这也是为什么许多高手都会强调要保持好好的姿势，不让身体失去平衡或放松，因为这样才能保证能量流畅无阻。

三、“命门”及其功能

元気根基：元氣乃生命之火，为水火之府、阴阳之宅，其位置对应於兩腎，上通心肺、中通肝胃，以至於腦下統生殖內連筋骨外連經絡為根基。

元氣與真陽：

元氣又稱為元陽或真陽，是人體中最為重要的事物，只有它才有生命力；

真陽又稱為龍雷火，是養生的根本，如果元氣充足，就能讓百病遠離，並能長久健康生活下去；

如果元氣不足，那麼就會感到疲倦無力，這可能會導致疾病或死亡。

四、如何增强 Waist (命門) 的力量

为了增强 Waist（命門）的力量，我们需要注意以下几点：

松柔髖關節: 讓髖關節自然向後彈起並向前推進;

保持腹肌緊實: 抗拒背對著你移動時所產生的壓力;

避免使用強迫技巧: 使用技術而不是力量來進行運動;

溫習呼吸法: 促進血液循環並增加氧氣供應;

增加溫暖運動: 温热可以增加肌肉弹性并减少紧张感;

總結來說，用意不用力是達到這種狀態最直接有效的手段。