王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部功夫之重要性

脊柱与五节腰椎组成，尤其指尾闾至第三节间称为命门穴，是九大关节中最重要之一，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气的地方。

人生三宝即精、气、神，其中丹田气由精产生，是本源，能制百病，永葆强壮。

太极拳之功，在于养成丹田气，而这种养成，只有松静的情况下才可能实现，全身松先松腰，因此练松腰是太极内功不可或缺的一环。

二、命意源头之所谓

在诸多拳书中，有两种提法，一种称“ waist际”，一种称“waist 隙”，后者即指命门之间空隙，我较认可后者。

“Waist 隙”需为空而非实，这意味着太极内功需要空腹，即松柔无力，而人的生命来源于此。

三、“Waist 障”的意义

腰部活动范围最大，可以前俯后仰左右摇摆，控制全身运动，因此太极拳要求“ waist 带四肢”，使得每个动作都能顺畅进行。

“One move, no static; one stillness, no movement.” 说明的是用意引领身体而非依赖力量来操控。

四、“Waist 障”的修炼方法

首先溜臀放松，让肌肉自然下坠，不挂力，以虚领顶劲引领，使脊椎逐渐上拔并沉入肌肉中，从而呈现出“ Waist 際”状态。

这种练习并不依赖于外力，而是在于意志的掌控长久练习才能达到目的。

五、紧绷的害处

如果不能有效地松开膝盖等关节，将无法展现真正的手感和转体能力，因为这些都需要一个灵活且协调的中心点——脊柱。因此，要通过不断练习以达到对待这个关键关节点位更加敏感和细腻。这正如同车轮必须经过轴承才能顺畅转动一样，没有良好的中央支撑，就无法保持整个系统的平衡与流畅性。