王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱与五节腰椎组成，位于脊柱第三节，是命门穴的一部分，关联着先天之本的两肾，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气。

人类生命包含三宝：精、气、神。丹田气由精产生，是生气和神之基础。

太极拳养生的关键就是通过松静情况下培养丹田气，全身松以便于腹部充满内力。

二、何为命意源头？

在多种拳书中，有“腰际”或“空腔”，指的是命门之间空出的空间，这个概念比较符合我的理解。

“空腔”意味着需要一个虚空状态来进行运动，而不是死板僵硬，这也是为什么太极高手们都要求松软而非紧绷。

身体结构上讲，带脉、三阴、三阳经脉皆从此处通过，因此太极要求保持这个区域自由流动。

三、如何强化该区域？

命门被比喻为走马灯之灯火，决定了身体活动速度和活力程度。

丹田气，即真火，是元気之根，为生命活动所必需，也是太极练习中最核心的部分。

四、如何达到松软状态？

首先放松臀部肌肉，让其自然下沉，不挂力操作。

虚领顶劲引领上至脊椎逐渐放松，使得整个背部呈现出一种灵活性的感觉。

五、如果不松软会有什么后果？

腰紧则全身僵硬，无法表现出柔韧性或灵活性。

影响肩膀、大腿、小腿等关节运作，使得整体行动笨拙无力。

六、初步感受：

松软时会感到腹股沟到涌泉沿脚踝向前流淌地心钻入，如同祝大彤老师所说，“虚中虚，实中实”，使用意志使脚提起，同时保持整个身体平衡与协调，从而达到真正意义上的用意换取力量。

以上内容仅供参考，以促进对太极练习方式更深入理解。