郑曼青太极拳口诀，身法秘籍名称又称为何？设若真有传授者，他们必留一手以备不测。如今我方受教于澄师，其技艺虽未完全掌握，但愿将所学之要诀共享，以期流传至世人。

以下乃澄师所传十二则要诀：

一、松：澄师常言：“要松，要松，要松净。”其意在于全身筋络必须松开，不可有丝毫紧张。只有如此，才能达到柔腰百折若无骨的境界。

二、沉：能使全身筋络松开，即是沉。躯干所系皆得从下沉也。气沉，则神凝，是太极拳中的一大用法。

三、分虚实：拳论中云：“处处总此一虚实。”右手与左脚相贯一线之劲，左右交换使用，如右手左脚实则右脚左手虚，再反转亦然。这是分清虚实的关键，全身负担应放在一只脚上，而非两脚或双重。此转变时须注意尾闾与夹脊得中，以免失去中定。

四、顶灵顶劲：即指顶劲虚灵耳，与“头悬梁”意同。在练功架时，将玉枕骨竖起，让神气不期而遇于顶部，此乃太极中的精妙之处。

五、磨转心不转：磨转指腰部旋转，而心不动即气沉丹田之中定。此家传口诀，比喻腰如车轴，腰为纛（轻便）的重要性，使余自觉功夫日见进境。

六、似拉锯式之榄雀尾：往复推手，如拉锯互用力均匀，可畅通无阻。如果对方欲变化，只需用推力送回，便可再次推手。此理在太极拳推手上，有两层含义，一曰舍己从人顺其势；二曰彼微动己先动，此即对方欲用推力送来时，我先以拉力拉回，或对方以拉力拉去时，我先以推力送出，这就是彼微动己先动的著作精神，用此妙诀操控对手，无需他们发挥自己力量，从而达到了操纵对方而非被操纵的境界。

七、我不是肉架子你为什么挂在我身上？这是太极拳强调灵活和避免板滞的一种表述，不让身体成为死物，而应该保持轻灵状态，其根基在足底一点，即具有松沉两种功夫不可易办到。

八、拨不倒：周身轻灵，其根基在足底点，不易平衡，即使周围施加力量，也不会倒过，这就像一个真正的“不倒翁”。这需要一种特殊的技术和意识，在整个体内形成一种既能产生力量又能保持平衡的心态和运动方式。

九、能发劲劲与力的不同——劲由於筋，力由於骨，因此柔软且活泼具有弹性的才是真正的劲，而刚硬且死寂没有弹性的才是真正的力的表现。所以说，“放箭似的”，即通过柔韧性来释放内外合一中的潜能，这正是在太极练习中的一个核心概念——能够通过内部肌肉系统自然地运作并释放出力量，没有必要依赖于外部压迫或牵引来产生效果，从而获得了更大的控制能力和效率。

十、三十年前每想把这些话写下来广泛传播，但终因担忧是否找到合适的人选而搁置了下来。我希望我的这些笔记能够帮助到那些寻求武术真谛的人们，同时也希望它们能够激励更多的人投入到学习这门艺术深奥但充满魅力的世界里。

十一、本文遵循掤捋挤按四个基本操作，并强调认真执行这些操作至关重要，因为错误理解会导致假伪行为。而正确理解则可以达到有效防御敌人的目的。

十二、“四两拨千斤”的奇迹并不仅仅是一个简单的话题，它涉及到如何利用最小量创造最大效果，以及如何利用智慧战胜力量。这是一种高超的心理战术，它要求我们了解敌人的行为模式并巧妙地利用这一点，使我们的反应看起来像是自然发生的事，就像牛被绳索牵引一样，我们却似乎只是随着它移动。当我们明白这一点之后，就可以使用这种策略来保护自己，同时还可以学会如何巧妙地改变方向或撤退，以避免陷入困境。

以上内容是我从澄师那里学到的十二个关于打击技巧以及防守原则的手法。我知道有些地方可能很难理解，但我希望通过分享这些知识，可以帮助其他人提高自己的技能，并更好地保护自己。这也是为了纪念我的老师，他教会了我许多宝贵东西，并鼓励我继续探索这个美丽又复杂的世界。他虽然已经离开了，但是他的智慧仍然指导着我，让我们继续向前迈进，为实现他曾经提出的目标努力奋斗吧！