王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，第一层说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；第二层说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要说明腰隙在拳中的重要作用，然后再说明何为命意源头在腰隙？

一、腰隙在拳中的重要作用

腰椎与脊柱

命门穴与丹田气

二、何为命意源头在腰隙？

腰际和空隙

空、间概念

三、如何强壮命门（丹田气）

元气之根

生命活动之根蒂

四、松软与活力

松柔关节法则

车轴灵活原则

五、松软技巧探究

溜臀放松法术

虚领顶劲引领法式

六、紧迫害处分析

挂力操作结果

2 .全身僵硬后果

七、新体验感受

膨胀感及流水重量传递过程描述

八、中医理论应用

太极内功养生方法

九、大师指点建议

意气换位理念解释

腰带四肢运动方式练习