练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如古代武学大师王芗斋在《意拳正轨》中所言：“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是一种动脉相兼、内外兼修的气功锻炼方法，但对于体弱多病者来说，也可以采用坐式练功。这套技术由十三个基本桩式组成，每一个都有其独特的训练效果和深远的养生作用。

首先是无极桩，又称自然桩，是太极拳内功中的重要基础，它要求身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，这种平衡和谐的内在运动能够培养元气，放松身体，稳固重心，同时增强腿部力量和健身效果。

接下来是太极框，又称三圆或浑圆，是另一种重要的内功训练法，它能端正身体姿势，加强腿部力量，使两手劲力增强，从而提高听劲能力，对于保持良好的体态和提升实战技巧具有不可忽视的意义。

接着是伏虎框，这是一种常见且有效的手法，它不仅能端正姿势，还能增强腿部力量，让双手听劲更敏感，更有助于健身与修炼。

再来的是推山 框，它又名朝阳，或称之为上扬或向上的动作。在长时间坚持这种站立形式时，可以增长体力的同时，还能提高两个手掌之间传递力的能力，使整个过程更加充满活力与韧性。

紧接着是托塔 框，这个名称可能让人联想到高大的建筑物，其实它更像是指一种特殊姿势，用来加固脚跟，并通过全身放松达到内部整顿，从而获得健康与力量的一般提升效果。

然后我们还有四象 框，即侧推 或对角推，一般情况下人们会选择其中的一个方向进行操练，以此增加全身筋骨柔韧性，并且使整个人变得更加平衡，以及调整自身体质，为后续学习提供良好基础。

接下来则是贯顶 框，与前面提到的许多类似，都旨在将身体各部分融入一起形成一个完整、协调、高效运转的人机系统。此外，还包括了托抱、托天、三体、二仪、七星及五行等其他不同的站式，每一种都有着其独特之处，有助于促进全身血液循环，让每一部分都得到充分锻炼并达到最佳状态。

最后，我们要注意的是，不论选取哪一款还是几款，只要坚持下去，就能够逐渐实现预期目标。而不是今天尝试这个，然后明天尝试那个，因为这样做难免会错失很多宝贵机会。一旦确定了自己的目标，那么就应该专注地投入到该项技能上去，不断地加深理解和熟悉度，最终达成理想境界。