练习太极拳，扎稳根基最好的方法就是练静力桩。正如古代武学家王芗斋在《意拳正轨》中所说的：“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站框功。它是一种动脉相兼、内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。这套由十三个基本桘式组成，即无极桘、太极桘、伏虎桘、推山桘、托塔桘、四象 桘、贯顶 桘、托抱 桘、托天 桘、三体 桘、二仪 桘、一七星 桘和五行 桘。

太极十三桧不仅是一种保持一定身体姿势和神意状态的静止练习，还能达到形体放松、大脑清晰、新陈代谢加速等效果。此外，它还能够增强腿部坚固与柔韧性，对于改善内脏器官功能具有显著作用，使人养生祛病，强身益智。此法既能促进平衡发育，又能增进本身特有的内在力量，为推手及技击打下良好基础，因此被称作“百练不如一站”，“练拳无立柱”。

每一个具体的框都有其独特之处，无论是自然框（无极框）、三圆框（太极框）、按球框（伏虎框）、朝阳框（推山框）还是大字框（托塔FRAME），它们各自都蕴含着深厚的内涵和实践价值，每当你踏入其中，你就像是穿越时空进入了另一个世界，那里只有你与自身对话，只有你的呼吸与身体紧密相连。

通过长时间地坚持某一或几种定型姿势，你将逐渐感受到自己的变化，从而提升自己的整体素质，不仅能够增强肌肉力量，更重要的是能够培养出一种超凡脱俗的心态，让自己在日常生活中的各种挑战中更加从容应对。

当然，这并不意味着你需要一次性掌握所有这些定型姿势，而是在实际操作中根据自己的需求选择几个关键点来专注训练，以此来逐步提高自己的实战能力。在这个过程中学会如何调节呼吸，与心灵同步，最终实现真正意义上的自我完善。这便是学习太極內功十三棍背后的奥秘，也是我们追求卓越的源泉所在。