在太极拳中，练习站桩是扎稳根基的最佳方法。正如王芗斋所言：“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。”太极内功十三桩是一种专门用于强身保健的站式气功锻炼，它通过动脉相兼和内外兼修，结合了坐式练功，对体弱多病者也有一定的适应性。这些基本桩式包括无极桩、太极桩、伏虎桩等13个主要姿势，每一种都有其独特的功能和作用。

经常练习这些站桩可以带来形体放松、神意安然、呼吸匀和等效果，并且能够促进新陈代谢，加强腿部力量和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生祛病、强身益智的目的。此外，站桩还能帮助平衡发育，调节生理功能，以及增进本身特有的内在力量，为推手技击打下良好的基础。

无极 框架

无極 框架又称自然 框架，是太極拳內功重要的一種框架，被歷代拳家認為是太極拳的根本。練習此框架時，全身處於高度放鬆狀態，一意合一，以達到培養元氣與強化體魄之效。

太極 框架

太極 框架又稱三圓框架，是太極拳中重要的一種內功框架。經常練習此框架，可收到端正姿勢與增強兩手劲力的效果，並且能夠提高聽劲能力，有助於健身強體。

伏虎 框架

伏虎 框架又稱按球框架，是太極拳常用的內功之一。經常練習此框架可收到端正姿勢與增強兩手聽劲能力之效，有助於健身強體。

推山 框起

推山 框起，又稱朝陽框起，是一種重要的內功。在長時間保持這個姿勢，可以增進整體力量並對丹田之氣進行調理，有益於健康與武學訓練。

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結合這些特殊的動作教學，你將會深入了解每一個動作背後的心理原理及實際應用，這不僅僅是一次徒手運動，更是一場精神与肉体双重提升的大型舞蹈演绎。在你的指引下，这套系统性的训练将逐步铺开，让你从初学者成长为真正掌握这门艺术的人士。你准备好了吗？让我们一起开始这场探索自我潜能的大旅吧！