对于三角肌中束，有不少人还是知道的，而要怎么练三角肌中束，也是有不少方法的。不过，这些方法的效果都是不一样，比如有的方法效果很好，那么，三角肌中束最佳训练方法是什么呢？一起来看看吧。

哑铃侧平举

哑铃直臂侧平举有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展，所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。训练动作中两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位。

需要注意的是选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。重量过重动作不标准可能更多依靠耸肩来完成动作，不利于有效锻炼斜方肌和增强体态美观。此外，对于有溜肩的人来说，还需特别注意这些细节，以避免因错误姿势导致加剧现有的脊椎问题。

侧卧直臂平举

其实这个动作是哑铃单臂侧平舉的一种变体。侧卧直臂平舉曾经是一种针对三角肌中束非常杰出的练习方式，其预备姿势为：躺在垫子上，将右手持一只轻便的哑铃放在大腿右边，用左手撑住垫子以支持身体，并确保身体整体呈90度仰卧状态。在这种特殊姿势下，上斜板或腹式板帮助保持正确姿势，同时提供额外支持，从而减轻了腰背压力。

吸气时将右臂从几乎完全伸直至稍弯曲，用半圆弧形路径抬高并过肩进行提物，使得整个过程能够最大限度地利用力量来自身躯之处发力，即使使用较轻的负荷也能保证有效锻炼。而呼气时则缓慢放下至初始位置，在每次完整运动后休息片刻，然后反复进行10-12次以上，再转换到另一边执行相同步骤以达到均衡锻炼结果。

重要的是，在整个过程中的关键是在做出准确无误的手部移动，而且应当尽可能避免借助其他部位（如胳膊或腰）来推进物品升起，因为这会影响到最终所想要达到的目标——让三个部分分别得到充分锻炼并形成协调性表现。这意味着通过精心选择适当大小和类型的物品以及专注于仅仅使用自己的大胸骨及相应区域产生力量，可以更有效地塑造我们希望获得健康且比例均衡的人体构型。

拉力器横拉

最后，我们不能忽略拉力器横拉这一技术，它既可以扩展胸廓，又能直接作用于我们的腋下区域，为那些追求完美线条的人带来了极大的益处。在实施该技术之前，一定要确保使用合适尺寸的小件装备，以及根据自己的能力调整用于提升健身成果的一般级别负载。在进行拉力的具体操作时，要像通常处理任何自我保护技巧那样仔细思考如何坚持正确技巧，并将全部力量集中在你正在努力塑造和强化的大胸骨区内，以实现你的目标：雕琢出一个完美无瑕、流畅连贯的大胸骨线条形象。

板式架横拉

板式架横拉也是另一种常见且受欢迎的心血管增强运动。这项活动涉及坐着并使用长柄杆支撑你的全身，让你能够安全而舒适地把重点放在那些我们已经探讨过的心血管结构改善任务上。你应该始终记住，无论采用何种运动方式，都请务必遵守基本规则，即调整各个部分以维护良好的姿态，同时为了安全考虑，请始终穿戴防滑鞋。

俯卧撑

虽然俯卧撑并不直接专门针对腋下的修饰，但它作为全身核心健身项目之一，它们为您提供了一个全面的工作机会去改善您的总体物理条件，并提高您日常生活中的耐力和功能性。如果你打算加入其中的话，最重要的事情就是开始小步计划，然后逐渐增加难度，以防止发生伤害。

腋部推举

这是另一种特殊设计出来满足某些需求用户的一个设备，它被广泛认为是一个非常好的工具用于帮助开发腋下的不同方面。当运用它时，你应该首先熟悉其操作法则，并按指示设置合理高度以及阻力的程度之后才开始尝试各种不同的运功模式。

腋部划船

最后还有一个专业级别激烈挑战性的刺激活动——划船艇操控器，你必须学习如何有效驾驶这个设备才能真正享受它带来的全面提升效益。但请记住，无论选择哪种形式，只要它们符合您的健康状况并被医生建议，就绝不会错！