练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练四十式太极拳视频带口令中的静力桩。正如古代武学家所言，“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。该由十三个基本桩式组成，即无极桩、太极桩、伏虎桩、推山 桩、托塔框、三体 框、二仪 框、七星 框、大字 框和五行 框。

太极十三招是太极拳内功，是一种保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。经常练习静力可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、高效血液循环，使神经系统得到充分休息与调整等效果。此外，它还能促进新陈代谢，加强腿部力量，改善心肺功能，从而达到养生祛病强身益智的目的。

在实践中，每位学员都应该根据自己的需求选择几种基础性的立定技巧进行日常坚持，以确保身体健康与技术进步。在学习过程中，不应贪多嚼不烂，而应专注于一两个基础技巧的深入理解与实践，这样才能逐步掌握正确的动作方式，并获得最佳锻炼效果。