太极拳的精髓不在于外表的动作，而在于内心的气势和意念。练习太极拳时，你需要研究揣摩空松圆活之道，让你的身体像气球一样鼓荡，有如悬空。

两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都要灵活自如。两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随心所欲。当你日久功深，便能达到一种境界，那就是不知手舞足蹈。

首先，要求尾闾正中，即脊骨根对脸之中间也。迈左步时，左胯微往上抽，用右胯托起左胯；迈右步时，右胯微往上抽，用左胯托起右胯，则尾闾自然正中。

接着，要分清步法中的虚实。在每一步都要有腾挪之势，不是全然无力，也不是全然占煞。两肩须松开，不用丝毫之力，用力则不能舍己从人、引进落空。沉肘即肘尖常向下沉之意。

还有要护肫，让肫部有力量，以免一身无主宰。此外，还需养气，将气以直养而无害，使其沉于丹田，涵养无伤。此乃太极拳呼吸之道，与平常呼吸不同，请勿误会。

再来是蓄劲，使劲以屈蓄而有余，并须虚敛于脊骨之内。一举一动皆需合度，没有所谓不对，只是在技巧与理解上需要不断地探索和提升。你必须悟透太极之理，这包括周身的整体感受，以及如何将这一感觉融入你的每一个动作中，使它们成为一种自然流畅的运动状态。

在打手时，你应该始终保持意念领先，即使对方使用了巨大的力量，你仍旧可以借此机会发挥自己的优势，从对方身上拿走胜利。这是一种高超的技术，它涉及到了“借力打人”和“四两拨千斤”的原则，这些都是通过意念而非肌肉力量实现的。

最后，当你真正掌握了这些技巧之后，你就会发现自己能够随心所欲地控制任何情况，无论是进攻还是防守，无论是移动还是停留，每一次动作都像是由你指挥的一支军队，每一步都是经过精确计划和执行。你已经达到了一个非常高层次，在那里，行走坐卧都变得像是在做太极一样，是一种完美统一的心灵体验。在这个阶段，你已经完全理解了“以意运气”的秘密，而不是简单依赖肌肉力量或呼吸。这意味着你的身体已经被训练得如此敏捷，以至于可以根据你的意识去操作它，就像驾驶汽车或者弹奏乐器一样顺畅自然。而且，因为这种方式不会让你疲劳，所以即使连续进行这样的练习，也不会感到累倦。这便是真正的大师级别的太极练习状态。