新手健身要想快速增肌，需要掌握正确的训练方法、合理的饮食计划和充足的休息时间，以下是一些建议：一、训练计划1、制定适合自己的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的训练计划，可以咨询专业的健身教练，或者在网上搜索相关的训练计划。

2、重视大肌群的训练：大肌群包括胸、背、腿等，这些肌群的训练可以++更多的肌肉纤维生长，从而达到增肌的效果。

3、合理安排训练强度：新手健身要逐渐增加训练强度，但是不要过度训练，过度训练会导致肌肉疲劳和受伤，影响增肌效果。

4、注重训练的细节：在训练过程中，要注意动作的规范和准确性，避免受伤，要注重训练的强度和时间，以达到最佳的增肌效果。二、饮食计划1、增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长的重要原料，新手健身要增加蛋白质的摄入，以满足肌肉生长的需要，每天每公斤体重需要摄入 1.5-2.0 克的蛋白质。

2、合理安排饮食时间：新手健身要合理安排饮食时间，保证每天摄入足够的营养，每天需要吃 5-6 餐，包括早餐、午餐、晚餐、两次加餐等。

3、增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是提供能量的重要来源，新手健身要适当增加碳水化合物的摄入，以保证训练的能量供应。

4、注意饮食的均衡：新手健身要注意饮食的均衡，保证摄入足够的维生素、矿物质等营养物质。三、休息时间1、保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，新手健身要保证充足的睡眠，每天需要睡 7-8 小时。

2、适当休息：在训练过程中，要给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复，每个部位的肌肉需要休息 2-3 天。

3、减少训练的频率：新手健身要逐渐增加训练的频率，但是不要过度训练，过度训练会导致肌肉疲劳和受伤，影响增肌效果。

是新手健身要想快速增肌的一些建议，希望对大家有所帮助，在健身过程中，要坚持训练和饮食计划，同时要注意休息和身体的恢复，以达到最佳的增肌效果。项目训练计划制定适合自己的训练计划，重视大肌群的训练，合理安排训练强度，注重训练的细节饮食计划增加蛋白质的摄入，合理安排饮食时间，增加碳水化合物的摄入，注意饮食的均衡休息时间保证充足的睡眠，适当休息，减少训练的频率