杨振基先生二十有八春秋，深得其真传。及振基师公殁，往各地传拳授业，并将师所传杨澄甫式太极拳练法及自己教拳习拳所悟悉数奉出，足见其传师道业之志。祖云：人能弘道，非道弘人。吾辈感念杨家先祖恩泽万民之德，亦感念吾师弘道之志，故将师近年所传杨澄甫式太极拳练法整理一二，以供同门共修。

然法无定法，《金刚经》曰：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。法只是成就功夫的一种善巧方便，难免挂一漏万。另由于水平有限，我感到还未能将师之意表达明白，此非师授之误，而实乃本人理悟之限，请各位同道见谅。

为方便起见，将理解所得整理如下：

里先动外后动须得等待

骑住线膝交换两手脚不相遇

要走手不走肘膝要定脚来领路

下三角上十字走平劲气自然流

后拉腰坐直线至脚跟虚实现身形圆润合体内外

合住肘合住膝腰圆转膝不偏移身心融为一体力活泼生机勃勃

用手背找后背圆活变气贴背部肌肉柔软骨骼轻盈筋脉通畅血液循环顺畅皮肤光滑神采奕奕精神焕发面色红润神态自若自信满目光芒四射魅力四射吸引众多人的目光和赞叹与好奇的探索与研究

8、神要凝用耳听虚领顶找平衡点，让身体随着大脑的指令而移动，不断调整姿势以保持稳定，使每个动作都能够准确无误地完成，从而达到真正的内在力量与外在美丽之间完美结合。

9、外边顺里边通意为主精气盛健全，这正是通过长期坚持和不断探索后的结晶，是对上述练习方法的一个总结概括，它要求我们既要注意自己的身体状态和姿势，又要关注内心的情绪状态，以及如何有效地将这些状态统筹起来以达到最佳效果。这是一个需要耐心学习和实践才能掌握的技巧，它要求我们不断提升自身的身体素质，同时也提升我们的智慧水平。在这个过程中，我们会发现自己变得更加健康，更有韧性，也更加懂得如何享受生活。而这正是太极养生的根本目的——让人们在追求健康的同时，也能获得更高层次的人生满足感。

希望通过这套练习方法，每个人都能找到属于自己的太极养生道路，无论是在身体上的锻炼还是在精神上的修养，都能够得到充分的发展，最终达到一个全面发展的人生状态。在这个过程中，每一步都充满挑战，每一次尝试都是向着更好的自己迈进的一步。我相信，只要大家共同努力，一起付出汗水，一起学习进取，我们一定能够克服困难，把握机遇，为自己的生命画上完美句号！