一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在进行此式时，全身的姿态要求与太极拳中的无极桩相同，即双脚平放于肩旁，与肩部和足踝呈一直线，只是手臂自然垂下，两肩后微沉且保持对拉开，两掌心斜相对，收视内听，同时进行自然呼吸，让意象周身松弛。练习时间约10至15分钟。

二、倒挂法

接上述动作，再次将双臂缓慢举起至头顶，但应注意避免用力，只需腰部略微前倾，以使双臂随之自然下垂。同时保持眼神平视前方，并形成90度的弓形体态，将头部仰靠，使大椎与尾闾形成直线。此法主要依赖腰部力量来驱动双臂向四周画圆，每个方向各20圈。务必确保全身特别是肩膀不要产生过多紧张感，而仅由腰部产生一个点状的力量去引导行动，不宜弯曲膝盖或使用腿部力量。此法适合的人群应谨慎执行，有高血压或高眼压者尤其需要咨询医生的意见。

三、旋肩法

采取横开腿位，将腿伸直并微屈膝，使脊柱尽量垂直于地面，同时保持头颅松懈，并想象大椎与尾闾构成一条垂直线。此时，用右肩作为起点带领上半身及双肩顺时针画出一个5次完整圆圈，然后逆转方向，以左 shoulder作为起点逆时针画同样数量的圆圈。此动作幅度较大，但应注重肌肉松弛，不要过度用力，最好随着腰部转体进行。有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状的人在执行此项练习时应小心行事或者咨询医生。

四拍击法

两腿略偏离身体中心，比照放在侧边，其余部分如同无极桩般稳定，微屈膝，用腰际为轴承左右旋转。当左旋转时，要将左臂伸展至右手位置轻拍左侧肩胛骨；反之亦然。在整个过程中，一定要以腰为中心来推动整个人身体移动，而非单纯拧扭肘关节或甩摆头颅以及不让下半身发挥任何作用。

维持相同站姿，在旋转过程中，同时也让两臂自由摇曳，如同鞭子一般触碰身体各个区域，从颈项到胸腔再到腹股沟区间。而这两个过程中的所有舞蹈性活动都应该源自腰际所释放出的能量，而非通过单独移动坐骨而实现，这意味着必须避免抬高头顶。如果按照正确方式实践，可以更好地促进全身上下的柔韧性和协调性。

五、伸缩法

维持静功站立姿势，将双手握拳置于腰侧，并迅速向斜上的60度角方向冲击出去每次5次。这类似弹簧一样快速弹跳回原位。一旦完成这一系列操作，就可以开始练习另一只手。这套方法强调的是通过整体协调使用从shoulder, elbow 到 fist 的连续线条，没有必要过分依赖肘关节来完成这些操作。

六隔位冥想

当你想要某个特定的穴位放松的时候，你可能会发现越想越紧，这时候应用隔位冥想方法就显得非常有效了比如，当升降桩用于松解 肌肉僵硬的地方，却又不希望直接影响那个地方，而是希望能够达到肘关节附近的一个名叫曲池穴的地方，那么你的整个上半身就会自动放松下来。

七甩 Shoulder 法

维持静功站立姿势，把目光集中在最外层那块肌肉表面做为这个动作的开始点，然后利用腰力的推动，让该区域成为惯性的力道，它会在你的体侧范围内画出正交和反交的大圆形图案首先从左边然后从右边逐步加快速度总共做10轮然后再换一下顺序回到初始状态继续做十轮。

八 松抖 法

维持静功站立姿势，请确保你的双脚完全平衡地踏在地面上，并且平均分配重量，保持身体中央正直并打开胯宽，感觉像是在用整个身体整束力的低端支撑下去后反弹出来，以此反弹力物质化并振荡全身上下包括了您的两个枕骨3-5分钟期间注意不要借助膝盖使劲否则容易导致疲劳及损伤它还可作为结束太极拳基本技巧后的收获训练。

太极拳虽然重要的是坚持和耐心，但入门阶段了解正确方法也是十分关键的一环经常实践证明，如果这些基础技巧被恰当地坚持下来，无论短期内都会带给人明显减少紧绷感提升舒适程度例如，当进入太极初级打招呼式（即“闭目”）阶段便能感到手臂轻盈自如仿佛卷帘般滑入空隙