一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在进行全身练习时，双脚平行于肩膀，并与足外侧成一直线，同时手臂自然下垂，两肩后部保持微沉且对拉开，掌心斜相对收视内听，以自然呼吸为基础，意念使身体感到放松。练习时间通常持续10至15分钟。

二、倒挂姿势

接上述步骤，将双臂缓慢地从体侧向头顶伸展，但要避免使用力气，只需腰部略微前倾，使得两臂随之自然下垂。眼神保持平视前方，全身呈90度弓形，上仰头部，让大椎与尾闾形成一直线。动作由腰带动荡双臂前后左右各画圆20次，不要用力，全身尤其是双肩应保持松弛，只有腰部产生一点点力量来驱动这一过程。不宜做此动作的人群包括高血压和高眼压患者，他们应谨慎或咨询医生。

三、旋转肩法

横开腿比肩宽，与地面平行，用脊柱尽量垂直状态下头部保持松弛，让大椎与尾闾形成一条直线垂直于地面。双手呈抱球状，从腰际催发，以右肩作为起点同时带领上身及双肩顺时针画圆5次，然后逆时针以左 shoulder引导画圆5次。此类别幅度较大，要注意不要用力，最好让整个过程由腰转移动，有条件者如高血压、高眼压、脊椎病及眩晕者在执行此项动作时须小心谨慎或咨询医生。

四拍击法

两腿略开窄于 Shoulder 收尾闾并微屈膝，以腰际为轴左右旋转。当左旋时将左臂伸直并用右手拍打左 shoulder 反之亦然。注意仅通过腰带动，而非拧膝或甩头，也不允许身体其他部分移动。

站姿相同但当旋转时同时伴随着左右交替摆动的手臂，如同鞭子般拍打全身各个区域，从颈部到胸背再到 腰腹地区域要求腕肘和拳一起沿一个线路运行，不可单纯依靠肘关节的力量。

五、伸缩法

站姿与静功相同，将握拳置于 waist 的旁边快速冲出朝斜上的方向60度角，这是一个快速突出的过程，每只手分别完成5个回合。此式要求整体轻松无阻碍，无论是在推出还是收回，都必须让整个系统（即应该是： 肩胳肘和拳）成为一个整体连续的一条线，没有任何分离感，不仅仅依赖于肘关节的力量。

六隔位冥想方法

当人们想要某些特定的穴位放松却发现越想越紧，那么就可以采用隔位冥想来达到意想不到的效果，比如，在升降桩中尝试放松“shoulder井穴”而不是直接去思考它，而是通过思考“wrist曲池穴”来间接促进“shoulder井穴”的放松。一旦学会运用这种方法，就能很灵活地实现不同的效果。

七甩抖法

站姿与静功相同，用 shoulderside 作为中心点，由 waist 部催发后使 arms 在 bodyside 上绕圈画正反立圆圈先慢后快不需要其他任何部分参与只有 waist 部参与所有活动余下的部分都完全没有使用力气只靠 waist 部所产生的惯性在 bodyside 上绕圈先从 left side 开始然后反向从 right side 开始每边做 10 次循环总共20次。

八 松抖法

站姿与静功相同，但需要确保脚跟完全平稳踏在地面上均匀承受重量站在中正位置开胯圆裆利用身体全部力量按下去后弹回来3至5分钟内进行全身上下的抖振操作务必避免通过膝盖施加强度否则可能导致酸痛甚至损伤肌肉。此举也可作为太极起式结束后的收敛练习之一。

太极拳运动既注重坚持也重要的是恒心，以及正确入门基础中的技巧实践证明这些技巧如果准确坚持练习短期内即能显著减少肩周紧张，当进入太极起式阶段的时候 双 臂就会像卷帘一样轻盈自如地舞蹈起来了。