一、太极拳的艺术之美在于它是一种内心的修炼。首先要静下心来，通过意念引领身体动作，这一点贯穿始终。在这一式中，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平放，与肩同宽，形成一条直线，只是手臂自然垂下，一边是两肩后部微沉且拉开，另一边掌心斜对着对方，收视内听，用鼻呼吸，让整个人想象周身松弛，就这样站10至15分钟。

二、倒挂功法

接着上述步骤，将两臂缓慢地向体侧举起至头顶，不要用力，只需腰部微微前倾，让两臂随之自然垂下。眼睛平视前方，使得整个身体呈90度弓形，头部仰望天空，将大椎和尾闾想象成一直线。这时，用腰带动荡双臂画圆，每个方向各20次，但不要使出全身力量，最重要的是不要使出肩膀力量，只有腰部做一个小动作去带动双臂，不要屈膝，也不伸腿，有高血压或高眼压的人在做此运动时应慎重或咨询医生。

三、旋转肩法

将双腿横开，比肩宽些许，腿伸直，同时腰部略微前倾，使脊柱尽量竖直起来，而头颅则保持松懈状态，将大椎和尾闾想象成一条垂直于地面的线。在这种姿势中，以右肩为起点，从右方面开始顺时针画圈5次，然后逆时针从左方面开始画圈5次。此刻注意不要让颈背紧绷，要随着腰部一起转动。如果你有高血压、高眼压、脊椎病或者眩晕症状，你应该在进行这项活动之前先咨询医生。

四拍击法

两个腿稍稍打开到比肩还窄一些，并收紧尾骨，同时微屈膝。以腰际为轴，从左旋转的时候将左手伸直并用右手拍打自己左耳朵处；反之亦然。记住只用腰来带动，没有必要拧膝也没有必要甩头，在这个过程中，上半身不能移动，更不能抬头。

站姿跟上面一样，但是当你旋转的时候，你的手臂会同时左右挥舞，就像鞭子一样拍打自己的身体各个地方，从颈椎到胸口再到肚子。不论哪种情况，都不能让你的胳膊随意摆动，而必须由你的腰间产生力量，再传递给你的胳膊，这样才能避免昂起头顶的情况发生。

五、伸缩功法

就像静坐一样，但是这回你需要握拳放在你的腹侧，然后快速向斜上方60度角的地方冲出去一次，这可以重复多次。但是记住，无论是在推出去还是收回来，都要保证整个体位都非常松弛，并且每个部分都是完全协调的一致运作，不仅仅是靠肘关节的力量。你需要让整个从shoulder 到 elbow 到 fist 都是一个连续的一线而不是单纯依赖于肘关节的力量。

六隔离功法

当人们想要某一个特定的位置放松却越想越紧，那么使用隔离冥想方法就会有意外效果了。例如，当升降桩练习时候想要放松的是“ shoulder井穴”，而非“曲池穴”（即腕横纹上的第二、二、三指旁的小凹陷），那么就能自动把“shoulder井穴”放松下来，以此类推，可以灵活应用获得最佳效果。

七甩摇功法

站在正如静坐相同的姿势，在这里我们以每个人的锁骨侧作为我们的运动点，我们只用髋关节催促然后把我们的手臂向外抖起来形成一个正圆形和反圆形轮廓。一开始从左边开始慢速渐快地完成10遍之后换到右边进行同样的操作。这时候别忘了其他任何部分都不必加强力气，因为只有髋关节才真正发挥作用。

八 松散工作

最后我们回到原来的静坐状态，对待双足保持完全平衡踏在地面上，并确保它们平均分担重量立好身体中心与股根相接，以及充分展开这样的方式行走。而通过整体力的往下的施加力后再弹回利用这些反弹力来抖散全身上及所有肌肉3至5分钟长时间保持稳定性。不允许任何一种形式的跪式活动因为这会导致酸痛甚至严重损害。如果坚持正确实践这些技术，可以在短期内明显感觉到的舒适感最终表现为能够轻易进入太极初学者常见的一种起始姿态，即使刚刚举起双手也能感到他们像卷帘般轻巧自如地摆弄。