一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在此基础上，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，即双脚平行于肩膀，与足外侧呈一直线，同时手臂自然下垂，两肩后部微沉且对拉开，两掌心斜相对。练习者应收视内听，以自然呼吸为伴，将周身想象置于松弛之中，并维持站立10至15分钟。

二、倒挂式法

从上述姿势开始，缓慢将双臂向体侧提升至头顶，不要使用过多力量，而应依靠腰部下弯来完成这一动作。保持眼睛平视前方，用脊柱形成90度角，头部仰望天空，使大椎和尾闾形成直线。此时，用腰部发力带动双臂，在各个方向（即前、后、左、右）画圆20次，每个方向各20次。此时注意不要用力，全身尤其是肩膀都应该放松，只有腰部才会成为唯一的移动点。不宜弯曲膝盖，而应保持双腿伸直。在高血压或高眼压患者进行此类活动时须谨慎并咨询医生。

三、旋转肩法

首先，将双腿横开至与肩同宽，并保持腿部伸直。同时，腰部需下弯以使脊柱尽量垂直于地面，同时头颅保持松弛状态，将大椎和尾闾想象成垂直于地面的一直线。接下来，以右肩作为起点，用腰际引导全身及双肩顺时针画圆5次，然后逆时针由左 Shoulder 引领画圆5次。这项运动幅度较大，但需要确保整个过程中颈椎和身体完全放松，不要使用肌肉力量，要随着腰部的转动而转动。此项活动不适合患有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症的人群，他们应该谨慎执行或咨询医生意见。

四拍击法

两个脚步略微分离到比肩膀宽一些，并收紧尾闾稍微屈膝。然后，从腰际出发左右旋转。当左旋转的时候，将左臂伸展出来用右手轻轻拍打自己的左肩；反之亦然。当进行这个动作时，请确保只通过腰带动，没有拧扭膝盖或甩脑袋，也不能让身体以下部分发生任何移动，更不允许抬起头顶。

站姿与之前相同，但当旋转的时候同时也把两臂一起向左右甩动，就像是在身体各个部分迅速拍打一样，从颈根到胸口再到腹股沟。但请记住这两个手臂向上的摆动必须来源于腰间带来的力量，而不是单纯靠 shoulders 或肘关节产生力的效果。如果感觉到了昂首，那就违背了该方法的本质意义。

五拍击法

站姿与静功相同，但是握拳放在侧边，然后快速冲击斜上方60度处，这是一个单独练习的手腕筋每做一次5次，所以总共做10遍左右。这一点强调的是要保证整条从 shoulder 到肘的手腕连续性没有断裂，每一次推出去如弹簧一般弹回来。而且避免只用肘关节力量去推进，因为这是一个整体协调性的运动方式。

六隔位冥想

当你想要某些地方放松但是越想越紧张的时候，可以尝试隔位冥想，这样可以达到意料不到的大效果，比如说，当升降桩帮助你松软你的 肌肉或者骨骼结构的时候，你可以选择让自己专注于别的地方，让那个区域自然而然地变得柔软。

七甩摇

站在跟静功的一样的位置，只不过现在我们将注意力集中在利用我们的shoulder joint 作为中心点，我们用我们的 waist 部分来催促它往旁边飞快地画一个正圆形以及反立圆形。一开始慢速逐渐加快速度，一切其他的一切都不需要任何努力，只有waist 部分才能被用于发出那强大的惯性作用，让它在你的身上划出一个完美无瑕的小圈子。

八抖擞

站在跟静功一样的位置。你需要确保你的脚底完全平坦踏在地面上，而且平均承受重量，当你站得稳固又中正同时让您的胯中央落入球状体型态状态后，您就能够利用您的全部潜能将您所有身体部分包括但不限於shoulders 的每一块肌肉深深按下去并再回弹回去3-5分钟期间内。这意味着非仅仅是通过knee 压迫下来这样的方式因为这样可能导致长期酸痛甚至损害knee 等组织。此刻这种方法还可作为结束太极操后的收缩技巧实践证明这些基本技巧坚持良好有效果短时间内可显著减轻shoulders 紧绷感使得在进行太极操初学阶段进入基本pose 时 双手能自由自在地像卷帘般滑走过去显示了明显效果