在金庸小说武林门派的传统中，【鹰翼功】以其独特的硬功外壮而闻名，体现了阳刚之劲与内涵深邃的实力。这种拳种专注于两臂肘节部位向上捣抬之力的练习，这种力量虽然在短距离内极为有效，但在较远距离时却显得不够灵活和有用。它最适合近身对抗，如果敌人保持一定距离，则难以施展。

练习此功法需要准备一套特殊的训练器械：将两根坚木埋在地面上，上端横架一块木板，并且横木上系绳子，绳子的两端分别挂着一个沙囊，每个沙囊都悬空大约三尺半高，并且相距二尺左右，使它们呈现出秋千般的形态。这套训练设备可以根据练习者的体型进行调整，以确保每个人的锻炼都是针对性的。

初学者每个沙囊起初使用十斤重物作为加重依据，然后站在两个沙囊之间，站立马步，将双臂曲肘并举至肩高水平，同时双拳置于乳下侧，与肩同宽。接着，用双臂上的力气承托着两边的沙囊向上提举，让它们紧贴在手臂旁边，而不是依赖绳子提供额外力量。当感觉到力不从心时，就暂停休息片刻，再次开始练习。此法每日早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到100度。在一年时间里，每隔一个月就增加2斤重量，一年后每个沙包加满34斤时，可以看到双臂悬空时的手腕力量已经非常强悍。

接下来还需继续学习“捣劲”。首先，将两个20斤重的砂袋挂起来，如法则再次进行训练。練習者站在中间站立马步，将双臂屈曲并紧贴身体侧面，从这两个方向运用全身力量使肘关节抵住砂袋底部，使砂包像被弹射一样飞跃到空中。当初学阶段仅能将砂包提升1-2寸，当技巧熟悉后逐渐提高到能够单手抬起2尺以上才会再次增加5斤重量，不断地按照这个原则累积至每个砂包达到50斤时，即可算作掌握此技了。

这种方法通过一个人身来发挥作用，有能力让人被飞掷出去3-4丈，比平常很多，但因为它使用的是活力，不会造成严重伤害，所以比其他一些致命技能要安全许多。此外，由于长期坚持此法会导致由于盘肘带动胸腔扩张，对呼吸系统也有益处。