一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，再由内而外引导身体动作，这一原则贯穿始终。在练习中，要求全身姿势与太极拳中的“无极桩”相同，即双脚平分于肩膀宽度，与两足外踝呈现一直线。手臂自然下垂，同时两肩后部保持平展，并微沉且对拉开，掌心斜相对，收视内听，以自然呼吸为伴。练习时应将意想融入周身，每站10至15分钟。

二、倒挂法

接续上述姿势，将双臂缓慢地从体侧向头顶提升，不宜用力，而应通过腰部的力量来完成这个动作。当手臂到达头顶后，自然下垂。此时眼部要保持平视前方，将身体弓形成90度角，同时抬头，使大椎与尾闾形成直线，用腰带动荡双臂前、后及左右各画圆20次。务必注意整个身体不要紧张，最尤其是避免使用肩膀，只有腰部应该成为一个点来驱使双臂移动，不可弯曲膝盖或伸直腿。如果你有高血压或高眼压，请谨慎进行此项活动并咨询医生。

三、旋肩法

维持横开的腿位，让腿伸直并略微下蹲，以便脊柱尽可能贴近水平面，并保持头颅松软，使大椎与尾闾成一直线垂直于地面。以右肩作为起点，将整个人和左边的肩膀同时顺时针画出一个半圆，然后逆转方向，以左边为起点再画5个半圆。这一动作幅度较大，但必须保证肩颈区域松弛，不要施加任何力量，要随着腰部的转动而转移。如果你有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状，请小心进行此项练习并咨询医生。

四拍击法

两脚略微分开于肩宽，收紧尾闾部分，并微屈膝，在腰际处作为旋转轴执行左右旋转操作。在左旋转过程中，将左臂伸直用右手拍打自己的左侧肩膀，对照亦然。在每次旋转中都要确保仅靠腰部产生力量，而不应拧扭膝盖或甩动头颅，以及保持腰以下部分不变，也不要仰望天空。

维持同样的站立姿势，但在旋转过程中，同时让两个手臂自由地向左右摆动，就像鞭子一样轻巧地触碰身体各个部分，从颈项开始到胸腔再到腰腹区域。不论如何，都需确保这两个摆动完全由腰际驱使，没有单独依赖于 shoulder 或肘关节产生力的同时也不能昂首仰望天空。

五、伸缩法

在静功基础上，用握拳方式置于体侧，由斜上60度方向快速冲出拳击，此式共做5次（包括一次准备）。本式强调的是松懈发挥用力，全程应用整体协调一致，如弹簧般迅速弹跳回去。但是不要只依赖肘关节使用力气，而应该将整条胳铐一起考虑参与这一行动流程。

六隔位法

当人想要放松某些特定区域时，他们往往会发现越想放松就越感到紧绷，这时候可以运用隔离冥想技巧来达到意料之外效果举例来说，当升降桩用于放松时间而非直接关注锁骨穴，而选择关注腕管区别，则锁骨穴自动放松。此类灵活运用收效显著，因此需要根据实际情况调整该方法以适合自身需求更好地释放肌肉紧张感。

七甩 Shoulder 法

维持静功位置，上半身从髋bone开始摇曳发声，让声音轻轻响起如水涌过沙滩的声音。这是一个声音疗愈性的活动，有助於消除疲劳和焦虑，可以减少抑郁症状，还能帮助我们更加专注和冷静。

八 松抖 法

站在同样的姿势但注意均匀踏稳在地面上，感觉全身上下的重量分布均匀。一旦准备好，你可以试图通过你的整个身体施加一定程度上的压迫然后反弹利用反弹力振荡你的整个躯干以及你的双层3至5分钟之间。你需要记住这里并不涉及到只是简单的推举您的膝盖，因为那样可能会导致酸痛甚至损伤您的大腿。

太极拳是一种坚持不懈和恒心才能看到效果的人类艺术形式，它提供了多种不同的实践方法这些方法被证实如果正确有效地坚持下来短期内能够显著提高您的舒适性在进行初级太极步伐的时候特别是在卷帘似的轻盈移动您的 双臂的时候