一、论“呼走两极”

陈氏太极拳中的“呼走两极”指的是内气运行方向。在练习中，当我们进行呼气时，我们要将劲气推至百会穴，而下沉的同时，将另一股气流送至会阴穴，这两个对立的气流在同一条线上形成上下拉拔的效果。从外形来看，这个上下拉拔即为脊柱对拉，使身躯拉长；而从内而言，即为“虚领顶劲”与“气沉丹田”。因此，“虚领顶劵”与“气沉丹田”实际上是一体两分，不可分割地存在。

在讨论呼吸时，我们应该采用逆腹式或顺腹式？笔者认为，初学者应结合练习吐纳和导引，并且动作应配合呼吸。我建议逆腹式更适合于养生和功夫修炼，而顺腹式则更适合于武术练习。无论是哪种方式，关键是保持自然松静，以平常练功时的状态作为基础，同时发力时也要保持这一状态，但不是松垮无力的状态，而是紧张有力。

二、“吸行一线”

所谓的一线，是指百会穴到会阴穴之间的一条垂直线。在这个过程中，“虚领顶劲”与“气沉丹田”的运动都是沿着这一条线完成的。当我们进行吸氣的时候，上下的这两个点汇聚于腰间，也就是说这是通过吸行一线实现的。而当我们进行呼氣時，由此点开始，上升至百会，下降至会阴。这是一个典型的事例，展示了丹田式腹式呼吸。

如何掌握这一点呢？可以通过马步这样的姿势来学习。身体要正直，小腹收紧，双脚平行站立，与肩同宽，从足踝关节开始屈曲，再到膝盖关节，然后膝盖微向外开，对准足尖。这样做，可以确保背脊整齐，无任何凹陷或突出的部分。此刻，只需轻微收回颌骨，让百会穴悬挂，这样便能让百会穴、会阴穴以及脚跟连成的一条直线上的中点落入这一位置。

三、“八面支撑”

马国兴先生曾经提到过：“百會與會陰，一陰一陽，上下垂直遙遙相對，這表明身體就像弓箭一般蓄勢待發。”他还提到了這個點線，就是太極圖中的子午線，在這條線上的每一步都應該恰如其分地進行，每一個動作都應該從中心開始展開，不得超過邊界。他說：“何為‘中正平圓’？即是在用功時身法要像太極圖中的子午線那樣垂直中正。”

四、“自然呼吸”与"配合 呼 吸"

初学者通常首先被教导按照一定规律去执行动作，比如收头部、挺胸口等，但这些只是表面的表现，并不够深入。如果终身只守此，则难以达到真谛。一切皆在内而不在外，因此必须从内部修炼，即包括调息之法。在实践过程中，有人主张采取自然呼吸，有人则倾向于配合动作来调整自己的情绪和心态。但无论采取哪种方法，都需要循序渐进并有明师指导。不正确地使用这种技术可能导致各种不良后果。

五、“松透”

为了使身体更加放松，更好的感觉能够产生出来，我们需要坚持一种叫做放松功的一个技巧，它类似道家全真派或者少林寺里的医疗养生的方法。具体步骤如下：站立双脚分开手臂伸展前方，用意念逐渐将整个身体放松，从头部开始，一次次地依次放松每一个部位，一旦发现某个地方仍然紧张，就重新回到起始位置继续放松，最终达到全身上下的完全放松感。这项技术对于提高你的灵活性和减少肌肉僵硬非常有帮助。

六、动作如何配合呼吸

李亦畲大师有一句名言：“把空儿藏起来，把实处显露”，这句话意味着我们的行动应当根据我们的意识变化而变化。当我们施展太极拳时，我们应当学会控制我们的意识使得力量集中到一个特定的点。当你闭眼，你可以感觉自己是否真的进入了这个状态吗？

总结一下，我希望所有学习者们能够明白，当他们正在实践他们的手势，他们应该注意三个主要的心理需求——顶心往下来往腰间，再往下去到底，以及手心往回收回来。这三者的结合才能够使得您的生命能量（qi）汇聚成一个完整的小圈圈。你必须记住，如果没有正确处理这三个区域，那么您就无法真正地利用您的生命能量（qi）。