一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在进行此式时，全身的姿态要求与太极拳中的无极桩相同，即双脚平放于肩旁，与肩部和足踝呈一直线，只是手臂自然垂下，两肩后微沉且保持对拉开，掌心斜相对，收视内听，同时自然呼吸，以意想周身松绪。练习时间通常持续10至15分钟。

二、倒挂法

接续上述动作，将两臂缓慢提升至头顶，但需注意不要用力，而应依赖腰部的力量来实现这一过程。一旦手臂达到头顶，它们将自然下垂。眼神应平视前方，并弓背成90度角，将头仰向上方，使大椎与尾闾形成一直线。此动作主要通过腰带动荡双臂进行前后、左右以及画圆各20次运动。务必避免全身紧张特别是双肩，而仅靠腰部产生小幅度的移动，不要弯膝，保持双腿伸直。此项练习适合者需谨慎执行或咨询医生，如有高血压、高眼压等健康问题。

三、旋转肩膀法

首先，将双腿横开至比肩宽，每个腿伸直并微屈膝，让脊柱尽量垂直于地面，同时保持头颅松弛，并使大椎与尾闾之間形成一个垂直于地面的线条。在这种姿势下，用右 shoulder 为起点，从腰际引领整个身体及双 shoulder 同时顺时针画圆5次，然后逆时针由左 shoulder 引领再画圆5次。此项练习需要较大的幅度，但务必保证肩颈部位保持松软，不要使用过多力量，要随着腰部转体而转。同样，对于有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕症状的人士，此项练习亦须谨慎或咨询医生。

四拍击法

双腿略微分开至左右两个侧边，每个脚踝收紧并微屈膝，用腹股沟区域作为中心点，在左右方向旋转。当左旋时，则用右手敲打左边的shoulder；当反方向旋转时，则用左手敲打右边的shoulder。重要的是以腰为中心点来运动生成力，不要拧曲膝盖或者甩动脑袋，也不应该让髋关节以下部分发生任何移动，更不能抬起头顶。

站姿同上，但是在旋转的时候同时让两只手臂自由自在地摆动，就像鞭子一样轻快地拍打全身各个部分，从颈部到胸腔再到腰肘。但必须记住这两个舞蹈般的手臂摆动完全来自于腹股沟区推送出的力量，而不是单纯来源于肩胛骨和肘关节的活动。如果发现自己昂起了头，那么就错了，这意味着你没有正确利用你的腹股沟区作为发力的源泉。

五伸缩法

站立姿势与静功相同，但是在腰间握拳向斜上60度角方向迅速冲出，然后收回，这是一个快速且精准的整体性运动，最好每侧做5次。此方法强调的是松懈开放的手腕和肘关节，以及快速弹性的拳击能力，没有使用单纯肌肉力量即可完成这些操作。

六隔离技巧

如果某人想要减轻特定身体位置上的紧张感，他们会越想越感到不舒服。这时候应用隔离冥想可以产生令人惊讶效果，比如，当升降桩用于放松 肌肉 时，如果他们选择集中精神在曲池穴（肘窝处），那么这个区域就会自动放松下来。而通过类似的灵活运用，可以获得显著效果。

七甩腕法

站立方式与初学者的基本功训练相同，以Shoulder 的外缘为开始点，以Abdominal Region 为推进力从Body 的Side 画一个正圈然后反圈，再交替地重复每组10 次。

八抖振技巧

站立方式同Initial Training Position, 注意确保両脚完全平稳踏实在地面中，并均匀承受重量，身体中轴线挺拔，上半身柔软展开，用整体力量施加向下的牵引力，然后利用反弹作用使全身包括Shoulders 发出3-5 分钟的小幅抖振。

这是最后阶段的一个收功操，可以帮助结束长时间坚持太极修养后的Shoulders 松弛调整。

总结来说，这些方法若能恰当坚持实践，在短期内便能明显感觉到Shoulders 松弛，有助於提高太極起勢時雙腕隨如卷帳般輕鬆自如進行動作的情況。