一、太极拳不仅是一种体操，更是一种练意的艺术。其核心在于先静后动，让意志充盈身体各处。这套动作要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平放，与肩同宽，形成一条直线。两臂自然垂下，肩部微沉且拉开，掌心斜对而收视内听，全身应随呼吸自然放松，每站10至15分钟。

二、倒挂法

接上式，将双臂缓慢向头顶举起，不用力，只需腰部下弯让手臂随之降落。眼平视前方，背部弓形成90度角，头仰想象大椎与尾闾成一直线。腰带动荡双臂前后左右各20圈，要注意不要使劲，最好是由腰点引领双臂移动，而非膝盖或腿部参与。如果有高血压或高眼压患者，请谨慎进行并咨询医生。

三、旋肩法

横开腿比肩宽，使腿伸直，并将腰部下弯至尽量垂直于地面，同时保持头颅松软，以大椎与尾闾形成一线垂直于地面。两手抱球状，由腰催动以右肩为起点同时顺时针画圆5次，再逆时针以左 Shoulder 引领画圆5次。此动作幅度较大，要确保肩颈松绰，不要用力，要随着腰转身。此法适合者请谨慎进行或咨询医生，如果有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状，则需特别小心。

四拍击法

双腿略开窄于肩，用膝微屈，以腰际为轴左右旋转。当左旋时伸直左臂用右手轻拍左肩；反之亦然。不应拧膝、甩头及移动腰以下部分，也不能昂首。

站姿如上，但此时两臂同时左右摆动，如鞭子般拍打全身各处，从颈到胸再到腰过扫，无论哪个方向均应由腹带出力而非转移肌肉。在整个过程中要避免昂首和强烈的肢体活动。

五、伸缩法

站姿相同，将双手握拳置于侧边向斜上60度方向快速冲击一次，再恢复原位。这项练习单方面重复每侧五次，每次要求全身松懈，一气呵成，有如弹簧般迅速展张收回。但须注意整体协调，没有单纯依赖肘关节的力量使用。

六隔位冥想

当人意识到某些地方感到紧张，就尝试通过隔位冥想来释放它，比如提升升降桩时想要放松的是肘关节，那么就会自动影响到整个胳膊，使得所有紧绷感都得到缓解，这样的方法灵活运用效果显著。

七甩 shoulder 法

立姿保持完全相同，只不过从静功开始，用支撑点作为起始，然后以坚实的身体力量将两个手腕推送出去，在旁边完成一个正圆和一个反圆共计十个周期，其间保持其他身体部分不受影响只依靠腹股沟区域产生力的帮助也就是说，你应该是在利用你的 腹股沟区域来驱使你的手腕运动，而不是通过你的 肌肉群来做这件事。你可以根据个人感觉调整速度，从慢速开始逐渐加快，每个方向都做十个周期。一旦熟悉这个基本步骤，可以扩展训练范围包括不同角度和深入探索不同的组织结构状态，同时还能增加更多新的可能性和应用领域，因为这是非常有效的一个技巧，它可以被用于各种情况下的紧张感释放和改善了许多人在日常生活中遇到的问题，因此非常值得推荐给任何寻求更健康生活方式的人们尤其是那些已经拥有基本太极基础的人来说，它是一个完美的补充课程之一能够很好的帮助他们提高自己的技能水平以及更加全面地了解自己如何在日常生活中更好地管理自己的身体状态并享受更长久的地时间光刻待遇提供给他们的一切工具通常涉及一些简单但却又精细技术表演这些技术需要一定程度上的专业知识才能学会但是学习起来并不难，而且对于那些正在寻找一种既能增强自身防御能力又能够提高柔韧性并且减少肌肉疼痛等多方面益处的一些人来说，这样一种锻炼方式无疑是最理想选择之一因为它结合了传统文化元素，还能提供现代科学验证的效益因此，如果你考虑加入这样的课程的话，我建议你至少去参加一次免费试教会看看看一下这样一种运动是否适合你，以及这种特殊类型的心理模式对你的反应如何然后根据实际情况决定是否继续接受这种独特形式的心理治疗方法