一、静坐法

太极拳是一种练意的运动，静是其核心。首先要静心，再将意志转化为动作。这一原则贯穿始终。在这一式中，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平放，与肩同宽，形成一直线。唯一不同的是手臂自然下垂，而两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对。收视内听，保持自然呼吸，让整个人想象自己周身松弛。进行10至15分钟的静坐。

二、倒挂功

接上述姿势，将两臂缓慢向体侧抬起至头顶，不要用力，只需腰部下弯来实现这一动作。眼睛平视前方，身体呈90度弓形，上仰头部，使大椎与尾闾成一直线，用腰带动荡双臂画圆各20次。一切应避免使用全身力量，更不应该使出力气，只需腰部产生一个点来驱动整个身体。此练习适合所有人，但对于高血压和眼压患者来说需要特别小心或咨询医生。

三、旋肩技巧

双腿横开于肩宽之外，全然伸直，同时下蹲以便脊柱尽可能垂直于地面，并保持头颅松软，使大椎与尾闾成一条垂直线。此时，以右肩作为起点引领上身及双肩顺时针绕圈5次，然后逆时针以左 shoulder引领绕圈5次。这项技术要求幅度较大，但同时也必须确保每个关节都保持松弛，不要过分用力。如果有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状，请在此练习前谨慎考虑或咨询医生。

四拍击法

两个腿略微分开到比肩更宽些，从而收紧尾闾并微屈膝，以腰际为中心左右旋转。当左旋转时，将左臂伸直并用右手轻拍自己的左肩；反之亦然。

站姿同样，但是当旋转的时候，同时也会让两臂像鞭子一样快速摆动，每次打击身体各个部分，从颈部开始到胸口再到腰背。这项技巧要求所有的活动都是由腰际产生，并非仅靠转动肩膀，这样就不会导致昂首和其他问题。

五伸缩技巧

站立姿势与初期相同，其中双手握拳放在肘间向斜上方向迅速冲出，每只手分别做5遍。此练习要求完全放松整个的手腕和肘关节，让它们像弹簧一样弹跳出来并回到原位，不应单纯依赖于肘关节的力量，而应该通过整体协调的一致性来完成这个过程。

六隔离法

当你试图让某个区域放松但发现越想越紧张，可以尝试隔离冥想，这样效果往往会非常显著。例如，当升降桩中你想要松解你的Shoulder穴位，却突然被迫思考曲池穴（位于肘窝处），这时候你的Shoulder就会自动放松了。你可以灵活运用这样的方法获得最佳效果。

七甩球法

站立位置与最初相同，以每个shoulder joint为中心点，以waist催促后使arm画一个正圆然后反向立圆进行运动，要先慢速然后加快速度，一切其他部分均不宜施加力量，只需waist提供推进作用使arm在body side执行stand circle movement 先left arm 后right arm, first forward and then reverse each performing 10 times.

八抖擞功

站在同样的位置注意足跟完全踏在地面上平均分担重量，用body 整体力的下压后反弹利用这种反弹力振荡全身上下的3-5分钟不要让膝盖承受重量否则容易酸痛还可能造成损伤此式可用于训练结束后的relaxation practice.

太极拳实践所示明显结果在短时间内即可达到很好的效果，如能正确坚持训练，即可在做太极起式的时候感到如卷帘般轻盈自如地举起雙臂。