一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。首先要保持内心的平静，然后让意念引导身体的动作，这是太极拳的一贯原则。此式要求全身姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放并肩，肩部和膝盖与脚踝形成一直线，只是手臂自然下垂，两肩后平展且微沉，同时拉开，一侧掌心斜对另一侧，收视内听，自然呼吸，让整个人感到轻松，每站10至15分钟。

二、倒挂技巧

接上述姿势，将两臂缓慢抬高至头顶，但不应用力，而是通过腰部的力量使其下弯，使得两臂随之自然下垂。眼睛保持前方直视，与地面成90度角，上仰头颅，以大椎和尾闾形成一直线。通过腰带动力，在各个方向（前、后、左、右）画圆各20次。注意不要使用其他身体部位的力量，只需腰部产生一个转动点来驱动双臂，不宜弯曲膝盖，而应该将双腿伸直。在进行此练习时，对于患有高血压或高眼压的人来说应当谨慎，并咨询医生。

三、旋转肩法

将双腿横开比肩宽，用力伸直腿肚，让脊柱尽量垂直于地面，并保持头颅松弛，以大椎和尾闾之间形成一条垂直线。这时，用右肩作为起点，将整个上身及双肩同时顺时针画出一个半圆形5次，然后逆时针以左 shoulder为起点画出5次。此举幅度较大，要确保颈椎和胸腔区域放松，不要过度使用肌肉力量，全凭腰部转动控制。如果有高血压、高眼压或脊椎病以及眩晕症状的人进行此练习，则须小心谨慎并咨询医生。

四拍击方法：

双腿略微分离到比肩稍窄些，为的是更好地收紧尾闾，同时微屈膝关节，以腰际为轴心左右旋转。当左旋时，将左手伸直向右边拍打自己左耳旁边；反之亦然。在这个过程中，要确保所有的运动都是由腰带动，没有任何拧转膝关节或甩头的情况发生，而且从腰以下都不应移动，也不应仰头看天。

站姿同上，但是当旋转的时候，还需要同时左右摆动两臂，就像是在自己的身体各处快速拍打一样，从颈项开始，再到胸背腹肘，以及最后到背骨部分。重要的是这两个舞蹈般的手臂必须完全依靠腰际发出的力量来推进，而不是单纯依赖于手腕或手肘上的力量，更不能抬起头去看天空。

五、中速提振法

站在静态状态中，与最初一样，但此次用力的焦点放在握住拳状的手掌向斜上方60度方向迅速冲刺出去，每只手分别做5个单独循环。这套功夫强调应该让整个从shoulder 到 elbow 到 fist 形成一条连续线，没有单纯依赖于肘关节或者仅仅借助于拳击技术即可完成。而且需要注意在执行这一系列操作时，不要使劲握紧那只被撞击的手指，因为这样可能会导致受伤。

六隔空挥舞法

如果某个特定的身体部分想要放松，你会发现越想越紧，这时候可以利用隔空思维法来帮助你达到预期效果，比如，当你正在尝试使用升降桩来松解你的后背的时候，却突然意识到了你的前额间隙穴位，那么你的后背就能自行放松了。一旦学会运用这种灵活性的技巧，你将能够获得令人惊叹的效果。

七快速摆脱法

站立姿势与初学者阶段相同，但是这一次选择以自身体侧区域作为活动中心，有着明显不同的地方：它基于整体柔软性而非僵硬性，它没有固定的固定位置，它没有固定的时间限制，它没有固定的重复次数；它是一个不断变化与发展不断更新的一个过程。这就是为什么我们说“学习”是一场探险，是一种生活方式；因为每一次新的尝试都充满了未知，每一次失败都提供了新机会；每一次成功都是一步又一步走向更远的地方。但记住，无论如何，都要始终坚持我们的基本准则，即实践出真知——只有通过实际操作才能真正理解这些概念及其应用所蕴含的情感层面意义。”