我在混元太极拳的学习上已经有了三年多的时间，取得了一定的成效。身体和精神都得到了显著的改善，尽管我已经年满八十，但我的活力依然旺盛。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指導下，我对太极拳中“放松”的难点有了更深刻的理解。这次，我将我的浅薄心得与广大同龄朋友们分享，期待您的宝贵意见。

我是如何逐步达到“放松”的？这主要通过持之以恒地练习混元太极拳的基本功，以及站桩和混元功。我每天清晨或傍晚都会找到一个安静的地方进行练习。首先，我会闭上眼睛，将心绪平静下来，让气顺以迎合。接着，我会用腹式呼吸来配合意念控制，每次练习约半小时，以达到最佳效果。

站桩：

首先，要让自己的心情平静下来，然后眼微合，头部虚领顶劲，腋下放开，让肩膀自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹内收、外突，这样才能使气沉于丹田，并从丹田发挥出内劲。此外，还要尽量把胸背每一点都向下沉，让腰胯松软，把意引到涌泉或者更低处，让脚轻轻落在地面上，同时保持力量在脚底慢慢固定。

混元功：

同样是一种基本功，它与站桩相同，但更加侧重于与拳技结合实践，从而体现出拳技与内力的融合。这包括三丹开合功、环形伸缩等多种动作，在反复做完后，再回到中丹田收气；弓步环形伸缩也能达到这个效果。而且，“左右按拳”、“劳宫贯气”等动作，对腰胯松开也有很好的帮助。在完成一段时间的基本功后，再开始练习斗翎，即像鸟一样微微抖动全身羽毛，使自己感到舒适之后，再进入正式练打。

练打从起势到收势，都要保持一般劲，即意劲。当遇到定式时，每个地方都要停顿一下，然后再继续行打，这样感觉到的就是身躯变得柔软无比。在每天训练的时候，由于各人的年龄和体质不同，所以需要根据个人情况调整自己的训练方法。我根据自己的实际情况选择高架慢行拳，因为这样可以注意自身机体部位以及腹式呼吸节奏，并注重意和气，最终自然掌握浑圆劲，从而进入养生修性的境界。在轻音乐伴奏下，如闲庭信步般走着，全身上下的感觉只有舒服和轻松。

对于老年人来说，慢速确实非常适宜，因为我们学武的人往往认真对待，因此需要慢一些，以便能够悟出“精品”，储存充沛能量。唐代诗人贾岛曾经写道：“两句三年得，一吟双泪流。”他那种用久工精细制作的心态令人敬佩。而陶渊明在他的田园诗中提及采菊东篱下的悠然见南山，也表达了宁静淡泊生活带来的福祉，只要我们专心致志地坚持年复一年地学武，就能忘却忧虑、消除烦恼，不仅改变苍老之躯，还让其重新充满活力，每天必可见到南山。但是，我们必须掌握好度，不仅仅是在速度方面，更是在状态、姿势上的准确性。一旦在整个过程中所有事物都被妥善处理，无感疲劳，而始终处于一种“云自无心水自闲”的最佳状态，那么健康长寿就不再是一个遥不可及的事业。