余门拳，作为南北两派内外两家风格交融的典型拳种，其特点是以攻为主，以“角度、速度、力度”三维一体的挤击技术为核心。这种技术强调快速和力量，并且注重刚柔并济。在练习中，余门拳强调五个要素，即身手足眼心的协调统一，以及七大关节的全面发挥。

通过这套独特的训练方法，余门拳能够最大限度地提升实战能力，使得身体在战斗中表现出最佳状态。其理念是“以快制胜”，认为迅速有效的心法可以决定战斗结果。

余门拳不仅注重武功，还融合了儒道哲学中的阴阳消长和生克制化思想，形成了一套丰富多彩、博大精深的内涵体系。这使得它不仅是一种打斗技巧，更是一种精神修养和智慧体现。

历史上，余门拳曾在许多擂台赛事中脱颖而出，最著名的是1918年至1933年的几次重大比赛，其中包括成都青羊宫打擂、黉学巷打擂以及重庆市春季国术观摩赛等。这些比赛不仅展现了余门拳者的实力，也让该派成为中国传统武术中的佼佼者之一。