一魔二佛三道四侠五绝的中国意拳，源自王芗斋先生在20世纪初创立于北京。这门拳学不仅吸收了形意拳的精髓，还融合了各家拳术之长，其训练体系完整，深受武林同仁青睐。王芗斋先生，以其开阔的视野和深厚的功力，在北京创立了意拳，并将其传承给后人。

随着时间的推移，第二代宗师姚宗勋先生对意拳进行了进一步完善，他不仅丰富了训练内容，还引入西方搏击技巧，使得意拳更加全面、实用。姚宗勋先生以其对武术与现代科学相结合的独到见解，为意拳发展贡献出了宝贵的一份力量。

第三代传人物姚承光先生，是当今意拳领域中的重要代表人物。他继承并发扬前辈们的优秀传统，同时又不断创新，不断探索，使得他的教学与训练体系独具特色。在他看来，每一项运动都需要精神控制，而神经系统则始终受精神意识支配，这也是他强调“意念活动”在武术训练中的重要性的原因之一。

为此，姚承光先生特别强调站桩作为主要训练手段，它能帮助锻炼正确条件反射、体察弱点并克服之，从而加速运动技能形成。此外，他还提倡通过慢速逐渐增加动作速度，以及从静止状态向动态转变，以达到更好的效果。

整体而言，中国意拳由站桩、试力、走步、发力、推手和散手等多种形式组成，其中站桩是基本功，其核心在于培养浑圆力，即使身体处于无力的状态也能够施展出有力的攻击。而试力则是在空间中寻找最佳位置，不要急躁地使用力量，而是要在微小动作中寻求更大的效率；走步则是为了结全试力的具体表现，并保持身体平衡；发力则是利用上述基础上的力量实现有效打击；最后，散手则是所有这些能力综合运用的最终目标，是检验整个系统是否健全的一个标志。