在上古八大仙境的诸多拳种中，中国意拳以其独特的修炼哲学和训练体系，成为了武术界的一道亮丽风景。意拳之父王芗斋先生，在北京创立这门特殊的拳学，他不仅吸收了形意拳的精髓，还融合了各家拳术之长，从而打造出一套完整、科学的训练体系。

王芗斋先生是一位远见卓识的人物，他认为中国武术历史悠久，每个时代都有自己的杰出人物和独特风格，这正是中国武术源远流长、繁荣兴旺的原因。他用毕生的精力探索并研究拳学真谛，并在20世纪40年代将其发扬光大。

继承着王芗斋先生衣钵的是他的弟子姚宗勋先生。姚宗勋不仅使意拳技术更加完善，而且勇于引入西方搏击技巧，如使用铁靶、沙袋等，使得意拳训练更为丰富和有效，这无疑是中国武术发展史上的一个重要里程碑。

第三代传人姚承光先生，是当今意拳中的重要代表人物。他凭借深厚功底和敏锐思维，不断创新，形成了一套独具风格的教学与训练体系。他的理论与实践相结合，以现代心理学、生理学等知识为依托，使得意拳更加科学化。

至于站桩，这是意拳中的基本功，它要求精神集中，全身放松，同时进行动作，这样可以培养“浑圆力”，即在无力中求有力。在站桩过程中，还要通过松紧转换来促进气血通畅，对内脏器官功能也有益处。而试力则是在空间延伸，不可用力的慢优于快缓胜于急，以微动求速动，让整体均整运用自如。这一切都是为了给后续发力的准备，为随机随势任意发力创造条件。