在古代，武术不仅是一种战斗技巧，更是一门深奥的修身养性的学问。它要求练习者在体魄上下功夫，同时也要培养精神和意志。在这门艺术中，内功与外形是相辅相成的两个重要部分。

首先，内功是指通过修炼达到身体内部能量流动平衡，从而提高实战能力的一系列方法。这包括气息调控、心神专一等内容。例如，在太极拳中，练习者会通过呼吸调整自己的气场，以达到控制身体力量和速度的手段。而在少林寺传统中的“坐禅”，则是为了锤炼意志力，使其能够在紧张关头保持冷静。

其次，外形则主要指的是各种各样的打斗技巧，如击剑、刀枪械斗等，这些都是武术训练方法中的核心内容。在这些技术的学习过程中，不仅要掌握正确的姿势，还要注重精准和速度。例如，一名劍術高手必须精通剑法，每一招都要经过反复演练才能熟稔。

再者，在古代武术训练中还有一种独特形式，那就是“对敌”或即真空假设式训练。在这种情况下，两位师徒或同道兄弟以模拟对战方式进行实战演习，这样可以加强实际战斗经验，同时也能检验自己的不足之处。此类训练对于提升实战能力至关重要，但同时也非常危险，因此通常只有最为信任的人之间才会进行这样的互动。

此外，对于一些特殊技能如翻滚、跳跃等，也需要通过大量地实践来磨砺。这些基本技能虽然看似简单，但却是 武术高手所必备的一环，只有不断地锻炼才能将它们融入到更复杂的情境当中去使用。

另外，由于每个人的体质不同，所以不同的学校或派系发展出了各自独特的教学方法，比如五行八卦掌、洪拳等，都有着自己鲜明的地理标记。因此，对于想要真正掌握某一种古代武术的人来说，要了解并适应这一点至关重要。

最后，不可忽视的是团队合作也是古代武术训练的一个重要组成部分。在很多情况下，一个好的队伍比单打独斗更加具有优势，因为团队可以提供更多样的攻击方式和防御策略。但这同样需要大家共同努力，即使是在日常生活中的小事，也不能忘记这是团队精神的一部分表现出来了。

总之，无论是内功还是外形，无论是在理论还是实践上，都需要经历长时间且耐心细致的心血投入。这正是为什么人们把“三十岁前学会好剑，是耽误；三十岁后学会好剑，是难得”的话作为座右铭，而不是因为它们简单或者容易，而恰恰因为它们如此困难又珍贵。