十大无氧运动的排名，第一位肯定是运动之王的深蹲，第二位是俯卧撑，第三位是跳高，第四位是跳远我是跳绳，第六位是慢跑，第七位是篮球第八位是足球，第九位是跆拳道，第十位是柔道。
无氧运动主要是利用体内储存在肌肉细胞里的能量来供能。以下是常见的无氧运动：
1. 举重：是一项通过举起杠铃、哑铃等重物锻炼肌肉力量的运动。
2. 短跑：如100米、200米短跑等，跑步速度较快。
3. 体操：如单杠、双杠、平衡木、鞍马等。
4. 运动训练：如跳跃训练、冲刺训练等。
5. 游泳：如短距离爆发力较强的自由泳、蝶泳等。
6. 拳击：需要进行高强度的爆发力训练和高强度的技巧练习。
无氧训练是指通过快速而高强度的运动来提高心肺和肌肉的耐力和力量。常见的无氧训练包括重量训练、高强度间歇训练、爬山、踏步机、椭圆机、跑步等。
这些训练都是以短暂的高强度运动为主，让身体在短时间内达到峰值状态，从而让身体更快地燃烧卡路里和脂肪，提高身体的代谢率。
无氧训练不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体的代谢率，促进身体快速燃烧卡路里和脂肪，达到减肥的效果。
无氧运动包括以下：
短跑、举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动对身体的好处：
1. 增加肌肉力量：通过局部肌肉持续快速收缩，长期积累可以增加肌肉力量，使局部肌肉更丰厚。
2. 改善心肺功能：无氧运动加快心率和血液循环，有助于锻炼心肺功能，可预防循环系统和呼吸系统疾病。
3. 消耗脂肪：无氧运动可消耗大量热量，分解体内脂肪，从而改善肢体外观和减肥。
有氧和无氧运动结合起来是最有效的锻炼方式。具体的结合方式应该根据个人身体状况和健身目标来制定。如果目标是减脂，那么有氧运动和无氧运动的比例可以设定为3:7或者4:6。相反，如果目标是增肌，那么无氧运动的比例可以适当提高至5:5或者6:4。
在锻炼的流程上，建议先进行有氧运动预热身体、减少受伤风险，然后再进行无氧运动。无氧运动结束后，再做一些有氧运动有助于身体恢复和减轻疲劳感。对于器械训练和腹肌训练等无氧运动，应在达到有效心率的前提下，保持40分钟左右。
总的来说，无论是想增肌还是减脂，都应该将有氧和无氧运动结合起来，以达到最好的锻炼效果。
无氧运动的好处：
1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。
2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。
4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠
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