健身房首节课通常包括以下流程：
首先，教练会进行身体评估，了解你的健康状况和目标。
然后，教练会为你设计个性化的训练计划，包括有氧运动和力量训练。
接下来，教练会向你介绍健身器械的正确使用方法，并指导你进行适当的热身运动。
在训练过程中，教练会监督你的动作，确保你的姿势正确且安全。
最后，教练会进行冷却运动和伸展，以帮助你放松肌肉并预防受伤。整个课程旨在帮助你建立健康的锻炼习惯，并达到你的健身目标。
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